首・肩コリは胸椎アプローチで改善｜長友佑都トレーナーに聞くアスリート式不調解決法

長友佑都選手をはじめ、トップアスリートから一般の方まですべての人に「本物」のトレーニングを届けるフィジカルトレーナー、竹口正範先生による不調解決メソッド。この企画では、ストレッチ×トレーニングを２ステップで実践し、体の弱点を効率的に強化します。眠っていた体の持つ潜在能力に気付き、不調知らずの強い体を手に入れましょう！今回は、胸椎の可動域を広げて、首と肩への負担を和らげるメソッドです。

反り腰を改善するポーズ4選｜ポッコリお腹にも変化がある？

長時間デスクワークを続けていると、知らず知らずのうちに反り腰がクセになっていることがある。反り腰がクセになると、お腹をつきだして歩く姿勢になり、体が重心のバランスをとるために首や顔を前につきだすようになり、結果、猫背になってしまうことも。また、腰痛の原因にもなる。反り腰が気になる人のために、反り腰改善におすすめのポーズを紹介する。

巻き肩＆猫背を解消！ガチガチの上半身をラクにするポーズ4選

日々、何時間も続けてキーボードやデジタル機器に向かって座っていると、筋力のバランスが崩れ、ケガのリスクが増大する。また、巻き肩や猫背の原因にもなる。整形外科医であり、Bandha Yogaの設立者、レイ・ロング医学博士に、解決方法を教えてもらった。

1分間でむくみの原因を改善！ふくらはぎを深部までほぐす簡単ストレッチ

普段あまり気がつかないけれど、触ってみて「私のふくらはぎ、こんなに硬いんだ！？」と驚くことはないですか？　ふくらはぎは、実はコリがたまりやすい場所。「第二の心臓」と言われているふくらはぎが硬いと、老廃物がたまりやすくなったり、血流の悪さやむくみの原因にも。自重を生かしたアクロヨガ的ストレッチを効果的に取り入れて、硬くなりがちなふくらはぎを深部までほぐしましょう！

重～い脚が軽くなる！パンパンな前太ももを一気にほぐす脚パタパタ運動って？

体の深部にあるインナーマッスルに刺激を与えると、不思議と前ももの筋肉の緊張がほぐれます。重かった脚が驚くほど軽くなるので試してみて！