重~い脚が軽くなる!パンパンな前太ももを一気にほぐす脚パタパタ運動って?

Getty Images

重~い脚が軽くなる!パンパンな前太ももを一気にほぐす脚パタパタ運動って?

体の深部にあるインナーマッスルに刺激を与えると、不思議と前ももの筋肉の緊張がほぐれます。重かった脚が驚くほど軽くなるので試してみて!

腿の前側の筋肉を振動させ、余分な力を除く

このストレッチで働くのは、腸腰筋。体の深部にあるインナーマッスルであり、普段はなかなか刺激を与えづらい部分のため、床や重力をうまく利用して、振動させましょう。

HOW TO

1.長座の姿勢で床に座り、両手をお尻の横につく。少し前傾気味の姿勢になると、腿の付け根が適度に圧迫される。

アクロヨガ
photo by Shoko Matsuhashi

2.片膝ずつ、パタパタと上下する。行っているうちに腿の付け根にギューっと力が入るのを感じるので、それまで続けよう。目安は1分間。

アクロヨガ
photo by Shoko Matsuhashi

POINT

前腿だけを働かせるため、腿裏は力を入れず、柔らかい状態を保って。

教えてくれたのは...西浦莉紗先生

アクロヨガジャパン代表。2009年からヨガを指導するなかでアクロヨガに出会う。現在、ボディコミュニケーションの少ない日本にこそアクロヨガを広めたいと精力的に活動中。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Hiroko Suzuki

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

アクロヨガ
アクロヨガ
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する