POSE & BODY
姿勢が整う！つらくない股関節スクワットで太もも裏を鍛えよう
体の歪みから姿勢が崩れると、内臓が下がり子宮を圧迫する原因に。正しい姿勢を保つために欠かせない筋肉のひとつが、ハムストリング（太もも裏）です。とはいっても、普段あまり意識して使うことがないハムストリング、どう鍛えればいいのかわからない人も多いのでは？ 子宮美人ヨガを指導する仁平美香先生に、ハムストリングを効果的に鍛える方法を教えてもらいました。
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ハムストリングを効果的に鍛える「股関節スクワット」
姿勢が悪いと、太ももの前面の筋肉ばかりを使ってしまいがち。「股関節スクワット」で普段はあまり使えていないハムストリングを鍛え、バランスのとれた正しい姿勢に整えましょう。
HOW TO
1.足を腰幅に開き、両足の外側のラインを平行に揃えて立つ。太ももの裏側の筋肉を意識しながら、膝の位置を動かさずに腰を落とす。
2.両手を股関節に添え、膝と腰の位置は固定する。胸を張って体を開く意識をしながら上半身をゆっくりとゆらす。10回ほど繰り返す。
POINT
お尻の穴を天井に向けて突き出すように。膝が前にでてしまいがちなので、太腿の裏側の筋肉をしっかり使って。
教えてくれたのは…仁平美香先生
ヨガインストラクター、「女性のためのヨガ協会」代表。重度のPMSや生理痛を克服した自らの経験をもとに「月経血コントロールヨガ（子宮美人ヨガ）」「体軸ヨガ」などを指導。セラピストとして整体も行う。2018年1月に、著書『カラダをゆるめてこころを整える はじめての月経血コントロールヨガ』（アンダーザライト・刊）を発売。
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