生理前のむくみを解消！股関節＆骨盤を整えて温まるヨガポーズ

股関節や骨盤を整えて、むくみ知らずの巡りの良い体に

女性の骨盤内は腸、子宮、膀胱に加え、大きな血管が通っており混雑しています。骨盤がゆがめば血流も悪くなるのは当然のこと。ひし形のポーズで、股関節や骨盤を整え、足先そして全身の血流をアップさせましょう！

股関節の動きをスムーズ＆骨盤位置を調整する「ひし形のポーズ」

腰をゆっくり持ち上げて、ストンと脱力し落とすという軽い衝撃で、股関節まわりの動きをスムーズにし、腰まわりをゆるめてくれるポーズ。すぐれた骨盤調整効果をもたらす、子宮美人ヨガの代表ポーズです。腰を高く持ち上げすぎないようにするのがポイント。

HOW TO

HOW TO

1.仰向けになり、足裏が体の中心になるようくっつける。両ひざを開き、上下に動かしながら、軽く握ったこぶしで鼠蹊部をマッサージ。

2.胸の前で合掌して、股関節を意識しながら、へそ下から吊られるようにお尻を持ち上げる。

3.3呼吸したらストンとお尻を落として脱力。息を止めずに、一気に落とすのがポイント。

教えてくれたのは…仁平美香先生

ヨガインストラクター、「女性のためのヨガ協会」代表。重度のPMSや生理痛を克服した自らの経験をもとに「月経血コントロールヨガ（子宮美人ヨガ）」「体軸ヨガ」などを指導。セラピストとして整体も行う。2018年1月に、著書『カラダをゆるめてこころを整える はじめての月経血コントロールヨガ』（アンダーザライト・刊）を発売。

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