バランスポーズのキープ力がアップ！腸腰筋の力が目覚める3つのポーズ

ほぼすべてのポーズにおいて、重要な役割を果たすのが「腸腰筋」。その筋肉が持つ力を最大限に引き出し、強化する方法を中村先生に教えてもらいました。ぜひ試して、ポーズの上達を目指して！

アウターユニットを鍛えよう！バランスポーズ上達に欠かせない筋肉を鍛える「体幹筋トレ」

ヨガの中でも特に体幹の筋力が必要なのがバランスポーズ。ポーズのアライメントを整えるだけでなく、同時に「体幹の筋トレ」を行って筋力をUPさせるのが上達の近道です！トレーニングは順番も重要。インナーユニット、アウターユニットの順に鍛えていきましょう。今回はアウターユニットの鍛え方をご紹介。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの西川尚美先生！

基本のポーズに「プラス１動作」するだけ｜無理なく強い体幹を作るトレーニング

いつものヨガポーズにアレンジを加え、無理なく体に負荷をかけませんか？体幹に効く「蹴り上げプランク」を、人気ヨガ講師の柳本和也先生に教えてもらいました。

健康的なくびれを作るヨガ的筋トレ｜骨盤を動かして腹筋まわりを鍛えよう

ヨガに必要なのは、ブレない体軸。お腹まわりを鍛えることで、バランスポーズなども上達します。また、腰痛を予防したり、女性らしいくびれができたりといいことずくめ。腹筋まわりをバランスよく強化して、ブレない体軸を作りましょう！人気ヨガ講師の柳本和也先生がレクチャー。燃焼効果も抜群です！

医師に聞いた！ 美肌やボディメイクに欠かせない「プロテイン」の正しい選び方

プロテインというと、筋トレをしたい人たちが筋肉を付けたくて飲んでいる白い粉…というイメージを抱きがち。しかし、美しい肌や髪、健康的なダイエットやボディメイクを行う上で、とっても大切な栄養素なのです。Maiko Holistic skin Clinic院長の山崎まいこ先生に、プロテインの役割や選ぶポイントを教えていただきました。