健康的なくびれを作るヨガ的筋トレ|骨盤を動かして腹筋まわりを鍛えよう

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健康的なくびれを作るヨガ的筋トレ|骨盤を動かして腹筋まわりを鍛えよう

ヨガに必要なのは、ブレない体軸。お腹まわりを鍛えることで、バランスポーズなども上達します。また、腰痛を予防したり、女性らしいくびれができたりといいことずくめ。腹筋まわりをバランスよく強化して、ブレない体軸を作りましょう!人気ヨガ講師の柳本和也先生がレクチャー。燃焼効果も抜群です!

ブレない体軸を作るサイドプランク&上下運動

手を引き上げて腕や肩にかかる重心を軽減しながら、骨盤を浮かせる動きで前側・両サイドの腹筋を鍛えます。賢者のポーズにも効果的。

HOW TO

1.横向きで片肘をついて体を持ち上げ、頭頂からかかとを一直線に。上の手はできるだけ天井へ引き上げる。

賢者のポーズの練習
Photo by IKKEN URAKAWA

2.目線は天井に伸ばした指先に、吐きながら腰を高く上げて、吸いながら低く下ろす、を10回。反対も同様に。

POINT
コアの筋肉が強化されると、腰痛改善や女性らしいくびれにも効果的!

賢者のポーズの練習
Photo by IKKEN URAKAWA

教えてくれたのは...柳本和也先生
バリでヨガと出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントやワークショップへの参加、国内外でのリトリート開催など幅広く活躍中。神奈川・辻堂でudaya yoga studioを主宰。


モデルを務めたのは…メロディー洋子さん
アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。特技は逆転ポーズ。

Photos by IKKEN URAKAWA
Styling by JURIKA.A
Hair&make-up by Kousuke Hori(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.46掲載

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