くびれ作りにも効果あり!体幹を燃焼させるツイストポーズとは

Shoko Matsuhashi

くびれ作りにも効果あり!体幹を燃焼させるツイストポーズとは

体幹に効かせるヨガのアレンジポーズで、腹筋や内もも、お尻やもも裏などにたくさん酸素を送り、筋肉の持久力を一気に高めましょう。パーソナルトレーナーの池澤智先生に教えてもらいました。

腹部の持久力を上げる 舟のポーズのアレンジ

体軸を安定させる腹筋の持久力を一気に高めるワークです。舟のポーズにツイストを入れることで、サイドの腹筋もバランスよく鍛えられ、動きのしなやかさもアップします。

HOW TO

1.体育座りで座ったら、背筋をまっすぐのばして骨盤もしっかりと立てる。両手のひらを天井へ向けて前方へ伸ばし、両脚を浮かせる。

メロディー洋子
Photo by Shoko Matsuhashi

2.床から浮かせた両脚は膝からかかとまでを床と平行にして10秒キープ。下腹部を後方にぐーっと押すように力を込めると効果的。

メロディー洋子が舟のポーズ
Photo by Shoko Matsuhashi

3.両足は揃えて膝下を床と平行にキープしたまま、お腹をツイスト。両手をなるべく遠く、左の床、右の床、と交互につけて、左右10回ずつ。

メロディー洋子
Photo by Shoko Matsuhashi

POINT
骨盤の一番下の坐骨を支点にして骨盤をしっかり立てましょう。ツイストは肩ではなく、お腹からひねることも大切です。

できる人は
さらにいける人は、両手を首の後ろに添えて、右脚を伸ばしてお腹をひねり、右肘を左膝にタッチ。足は床に下ろさず、左右交互に10回ずつ。

メロディー洋子
Photo by Shoko Matsuhashi

これはNG
背筋や腰が丸まっていると、腹筋や腹筋まわりの筋肉に効かず効果がなくなってしまう。

メロディー洋子
Photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...池澤 智先生

「トータル・ワークアウト」代表取締役社長、兼パーソナル・トレーナー。有名人や2012 ~ 2016ミス・ユニバース・ジャパン、2016ミス・アース・ジャパンの公式トレーナーとして、ファイナリストのボディメイクを指導。

モデルを務めたのは…メロディー洋子さん

アメリカ・カリフォルニア州出身の人気モデル。多数のファッション誌、広告、ショーなどで幅広く活躍するTOPモデル。ARTISTIC & CO.のイメージモデル。アジア圏で放送中の「Sens Asia」にも出演中!ヨガ歴9年と熱心なヨギでもある。特技は逆転ポーズ。

 

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Kousuke Hor(+nine)
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.49掲載

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メロディー洋子
メロディー洋子が舟のポーズ
メロディー洋子
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