POSE & BODY
腹横筋を鍛える3つのヨガポーズ｜体幹を安定させて代謝を底上げ！
お腹をコルセットのように包む腹横筋には、体幹を安定させる働きがあります。腹横筋を鍛えて体幹を安定させると、姿勢が整い可動域が広がり、活動代謝が格段にアップ！人気ヨガティーチャーの鈴木伸枝先生に、腹横筋を鍛えるヨガポーズを教えてもらいました。
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1.パールシュヴァコーナーサナ：左右均等に筋肉を使い、姿勢を整える
傾けた上体を胴体部分で支え、呼吸とともにお腹をへこませ腹横筋を鍛えるポーズ。体幹部を長方形のBOXに見立て、それをつぶさないようキープします。
基本の呼吸
大きく息を吸い、口をすぼめてスーッと、10秒かけてゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませる。
HOW TO
足を大きく開き、右足先を右に向け、右膝を90度に曲げる。上体を右に傾け、右手を右膝の上、左手を天井方向へ。基本の呼吸を５呼吸×３セット行い、反対側も。
POINT
下側の脇腹がつぶれないように左足〜頭までを一直線にキープ。余裕があれば右手を右足内側の床につけて。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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