腸がどんどんキレイになる！朝、納豆に組み合わせると最強な「腸活食材」4選｜管理栄養士が解説

「腸活を始めたいけれど、何を食べればいいの？」という方におすすめしたいのが、朝食の納豆です。朝は、睡眠中に休んでいた腸が動き始めるタイミング。朝食をとることで胃腸が刺激され、排便のリズムを整えるきっかけにもなります。納豆は、大豆由来のたんぱく質や食物繊維を含む発酵食品です。さらに、納豆にほかの食材を組み合わせることで、それぞれの食材が持つ栄養の特徴を活かし、より腸に良い朝食にすることができます。今回は、納豆と相性のよい「腸活食材」をご紹介します。

【40代からの便秘対策】立ったままお腹を揺らすだけ！追い込まない腸活ストレッチ

40代以降の大人女性は、これまでよりも便秘しやすくなりがち。その背景には、ホルモンバランスの変化や運動量の減少も関係しています。でも、筋トレや運動をしようとしても、前みたいには動けなくなってくるのも悩ましいところですよね。そこで今回は、追い込まない腸活ストレッチのやり方をご紹介します。

「やる気が出ない…」それ、股関節の硬さが関係しているかも！体も心も前向きになる股関節エクサ

季節の変わり目に感じるだるさややる気のなさ。実は股関節の硬さに関係している場合があります。「下半身」と「気力」の意外な繋がりを理解し、元気に秋を乗り越えましょう！

夏の疲れが残る秋の体に【1分でできる】縮こまった背中＆体側を広げるストレッチ

夏の疲れが残る季節の変わり目。朝晩の冷えや日中との寒暖差などで、知らず知らずのうちに体に負担がかかり、背中が丸まったり、肩に力が入ったりして、上半身が縮こまってしまうこともあります。そんな時は、今回ご紹介するやさしいストレッチで、背中や体側をゆっくり広げてみましょう。

季節の変わり目、秋の始まりが一番苦手なのはなぜ？季節疲れは放置厳禁！ヨガ講師が実践する季節の変わり目による不調対策

四季があるからこそ、美しい季節を楽しめる一方、気温の差、天気の差、そして変わり目の変化など、体にとっては大変さも増える。そんな日本だからこその「季節疲れ」は、加齢とともに強くなることも・・・。