腹筋運動では凹まない下腹に！寝たままインナーマッスルを目覚めさせる簡単エクササイズ

「腹筋運動を頑張っているのに下腹がぽっこり」「体重は変わらないのに、お腹だけ前に出てきた気がする」もしそんな感覚があるなら、鍛えるべき場所を見直す必要があるかもしれません。ぽっこり下腹を凹ませるには、お腹の表面の筋肉だけでなく、深層の筋肉にも目を向けることが大切です。そこで今回は、下腹部のインナーマッスルと腸腰筋にアプローチする、寝たままでできる簡単なお腹痩せエクササイズをご紹介します。

40代から急に背中が丸くなった…を改善。ヨガ講師が毎朝続ける「肩甲骨はがし」3選

40代を過ぎてから、「後ろ姿が老けて見える」「背中が丸くなった気がする」と感じていませんか？その変化は年齢だけが原因ではありません。肩甲骨まわりの動きが少なくなると、姿勢が崩れやすくなり、背中が厚く見えたり、肩こりや疲れを感じやすくなったりすることがあります。私自身もヨガ講師として多くの方を指導する中で、毎朝肩甲骨を動かす習慣を続けたことで、姿勢や背中の軽さに変化を実感しました。今回は、朝の短時間でできる「肩甲骨はがし」を3つご紹介します。

【40代以降、体の土台が弱り姿勢が崩れやすい理由】衰え始めた「骨盤底筋」をやさしく目覚めさせるポーズ

「若い頃と比べて姿勢が崩れやすい」「下腹に力が入らない」「くしゃみをした時にヒヤッとしたことがある」。年齢とともにこのような変化を感じている人は多いと思います。これらのサインは、骨盤の底にある「骨盤底筋」が関係しています。骨盤底筋は普段あまり意識することのない筋肉ですが、女性の健康を支える大切な役割を担っているもの。今回は、衰え始めた骨盤底筋をやさしく目覚めさせる「花輪のポーズ（マラーサナ）」をご紹介します。

「初心者におすすめ」寝たままOK！腹筋強化のための「基本の体幹エクササイズ」

「腹筋を鍛えたい」と思っても、勢いをつけて起き上がる運動では首や腰に力が入り、お腹に効いている感覚がわかりにくいという人は少なくありません。今回ご紹介するのは、前ももをなでるように手を滑らせながらゆっくり上体を起こすシンプルな体幹エクササイズです。動きを小さくコントロールすることで腹筋を意識しやすく、運動初心者でも取り組みやすいのが特徴です。

〈40代からのぽっこりお腹〉原因は脂肪だけじゃない？骨盤底筋を鍛えて下腹を整えるエクササイズ

ぽっこりお腹は単に脂肪の問題だけでなく、骨盤底筋を含む体幹の支える力が弱くなることで目立つことがあります。今回は年齢とともに弱くなりやすい骨盤底筋に働きかけて、お腹を支える感覚を取り戻すエクササイズをご紹介します。