「初心者におすすめ」寝たままOK！腹筋強化のための「基本の体幹エクササイズ」

【1日たった3分】プランクの我慢はもう不要！みるみる痩せる体質を定着させる動く体幹エクササイズ

体幹を鍛えたいと思ってプランクを始めたけれど、数十秒じっと耐えるのがつらくてやめてしまった、息が止まって苦しいし、お腹よりも先に腰や腕が痛くなる…とお悩みではありませんか？ 体幹トレーニングといえば、「きつい運動」「ひたすらじっと我慢しなければならない」というイメージがあるかもしれません。しかし、実はじっと耐えるトレーニングは初心者には難易度が高く、筋肉の使い方を間違えやすいのです。今回はじっと我慢しなくても効率よく体幹が鍛えられる「動く体幹トレーニング」のメリットと、1日3分で手軽にできるメニューをご紹介します。

〈下腹が凹む〉椅子に座ってお辞儀するだけ！運動嫌いでもできるぽっこりお腹解消体幹エクササイズ

「食事制限をしても下腹だけが凹まない」「体重は変わらないのに、鏡を見るとお腹が前に出ている…」。そんなぽっこり下腹に悩んでいませんか？実はその原因、筋力不足以前にお腹のスイッチがオフになっているだけかもしれません。今回は、運動が苦手なあなたにおすすめ！デスクワークや家事の合間にできる、下腹を内側から引き締める、簡単な体幹エクササイズをご紹介します。

〈気合いはいらない〉ゴロゴロ寝たままできる「体幹エクササイズ」超簡単3STEPで体幹を鍛えよう

今回のテーマは、ずばり「体幹」！ 体幹力セルフチェックのやり方から、ゴロゴロ寝たままできる簡単なエクササイズのやり方をご紹介していきます。

寄りかかるだけ！体幹の芯から引き締めぽっこりお腹にアプローチする〈Zポジションエクササイズ〉

お腹まわりを引き締めたいけれど、きつい腹筋運動は苦手…という方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめなのが、体をZの形に保ちながら行う体幹エクササイズ。見た目以上にお腹の内側からしっかり働きかけ、無理なく引き締める効果が期待できます。ぜひ試してみて下さい。

お腹のたるみに効く腹筋→縮めるより伸ばすで凹ませる！カンタン腹筋鍛え術

「ひと昔前は、ちょっと食事を少なくしたらすぐに痩せたのに…」思わずそう呟いてしまうあなた。ぽっこりお腹がなかなか凹まないとお悩みに最適な、お腹がバキッと引き締まる体幹エクササイズをご紹介します！