〈下腹が凹む〉椅子に座ってお辞儀するだけ！運動嫌いでもできるぽっこりお腹解消体幹エクササイズ

ぽっこり下腹の正体は、さぼり気味のインナーマッスル

一生懸命腹筋をしても下腹が変わらないのは、姿勢を内側から支えるインナーマッスルが使われていないからかもしれません。

長時間のデスクワークやスマホ操作で背中が丸まり、骨盤が後ろに倒れた姿勢が続くと、お腹をコルセットのように包む腹横筋や、姿勢を支える腸腰筋がさぼり始めます。

その結果、本来あるべき位置にいた内臓が重力に負けて下がり、下腹が前に押し出されてしまうのです。

下腹を凹ませるカギは「縮める」より「支える」こと

お腹を凹ませる＝腹筋運動を想像しがちですが、実は日常生活で最も大切なのは、体を安定させて支える力です。きつい筋トレをしなくても、体幹で支えるという意識をするだけで、お腹の深層部はしっかり働き出します。つまり、ぽっこり下腹解消の近道は、脂肪を燃やす前に、インナーマッスルを目覚めさせ、支える機能を引き出すことにあるのです。

たった1分！椅子で前傾姿勢になるだけ！下腹引き締め体幹トレ

激しい動きは必要なし。まずは1分だけでもOK！下腹が薄くなって硬くなる感覚を大切にして、丁寧に行いましょう。

＜やり方＞

１）椅子に浅めに座り、左右のお尻の骨（坐骨）を座面を均等におろす。両手を脚の付け根（鼠径部）に添え、背骨を伸ばす。

２）背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら脚の付け根から上体を斜め前へ倒す。お腹と太ももを近づけるイメージで、お腹を薄く保ったまま1分程度キープする。

３）体が安定してきたら、両手を後ろへ伸ばして更に1分程度キープする。

背中が丸まると効果が出ません。背骨をまっすぐに伸ばし、頭頂を斜め前に突き出す意識で行うのがポイントです。また、後ろに手を伸ばす時は、指先をなるべく遠くへ！背中の筋肉も刺激され、姿勢改善と下腹引き締めのダブル効果が得られます。

下腹を変えるために、自分を追い込むハードな筋トレは必要ありません。「仕事の合間など、椅子に座っている時間を有効活用してみましょう。この「支える体幹」を習慣にするだけで、ぽっこり下腹だけでなく、ウエストラインや姿勢まで自然と整いますよ。