寄りかかるだけ！体幹の芯から引き締めぽっこりお腹にアプローチする〈Zポジションエクササイズ〉

ぽっこりお腹は二足歩行の代償？進化でサボった筋肉を叩き起こすプランクトレーニング

「年々お腹がぽっこりしてきた」「腹筋トレーニングをしてもなかなか痩せない」とお悩みではありませんか？ 実は、人間は「二足歩行」になったことで、サボるようになってしまった筋肉があるため、ぽっこりお腹になりやすいと言われています。今回は、理学療法士の視点から、四足歩行の時に使われていた眠った筋肉を呼び覚まし、効率よくお腹を引き締めるプランクのバリエーションをご紹介します。

【ぽっこりお腹がスッキリ！】タオルで内臓をギュッと絞るだけ。体が硬い人でも簡単「デトックスヨガ」

「ヨガのポーズって、体が柔らかくないとできないんじゃないの…？」と思っている人にこそ試してほしいのが、タオルを使ったマリッチアサナ（賢者のポーズ）です。一見難しそうに見えますが、実は「今の自分の体の声」を聴くのに適したポーズ。無理に形を整える必要はありません。タオルを使ってできる範囲でポーズをとるだけで、ぽっこりお腹がスッキリし、心身もリセットできます。

ぽっこり下腹の原因は腹筋じゃない？【たった3分】反り腰を整えるだけで変わるうつ伏せストレッチ

筋トレをしているのに、下腹だけがポッコリ出たまま…。そんなお悩みを持つ方は多いと思います。実はそれ、筋力の問題ではなく、反り腰の姿勢が原因かもしれません。なぜなら、反り腰の状態では腹筋がうまく働かず、どれだけ頑張っても下腹に効きにくいのです。そこで今回は、寝たままたった3分で反り腰をリセット。ぽっこりお腹の改善につながるストレッチをご紹介します。

【50代に太りやすくなる理由】加齢によるぽっこりお腹がみるみるスッキリ！体幹引き締めエクサ

ホルモンバランスが変化する50代以降、急にお腹や脇腹、背中などの胴まわりに脂肪がついてきたという感じている人は多いと思います。やみくもにツラい腹筋や背筋トレーニングをするよりも、「体幹を整えながら鍛える」トレーニングを取り入れてみましょう。

【しつこい「ぽっこりお腹」がスッキリ！】まずは1回30秒から！気軽にできる脚クロスチェアエクサ

「お腹だけなかなか痩せない…」。そう感じやすい40代以降のかたにおすすめなのが、イスに座ったままできる脚クロスエクササイズ。立たずにできるのに、下腹・骨盤まわりにしっかり効いて、ぽっこりお腹対策にぴったりです。