くびれづくりのコツ！意識するだけでねじり効果が高まる「くびれづくり腹筋」

くびれを作るために、体をねじる腹筋を行っている方必見！３つのポイントを意識するだけで、くびれ効果が高まる腹筋のやり方を伝授します！ポイントを詳しく解説するので、最後まで読んで実践してみよう！

現代人は体をねじる時間がどんどん減っている!?　首・肩こり・姿勢の悪さを解消する1日2分の「ねじり」ストレッチ

デスクワークやスマートフォンの使用時間が長くなりやすい現代。体を前後に動かす機会はあっても、「ねじる」動きがどんどん少なくなっているということをご存知ですか？　ねじりの機会が少ないと、背中まわりの筋肉が硬くなり、肩や首の重だるさ、姿勢の崩れにつながってしまいます。今回ご紹介するのは、四つ這いで行う背中のツイストストレッチ。背骨をやさしく動かしながら、肩甲骨まわりや背中上部の緊張をほどき、上半身を軽やかに整えていきましょう。

ストレッチよりも効果的！【腰の違和感はねじりで解決】一週間続けると体が変わる｜寝たままツイスト

「腰が重い」「体の片側だけ張っている」。そんな違和感に悩まされていませんか？　モヤモヤとスッキリしない痛みが続くと、日常の動きにも影響が出てしまいます。こうした腰まわりの不調の原因として、「骨盤まわりの左右差」があるかもしれません。普段の立ち方や座り方、脚を組むクセなど、何気ない習慣の積み重ねによって、体のバランスは少しずつ偏っていきます。今回行うのは、ねじりの中で左右差をリセットするストレッチ。腰まわりの緊張をやさしくほどいていきましょう。

「脇腹ストレッチ」では「深く倒す」は卒業！角度より大切なお尻の固定で、脇腹はもっと伸びる！

普段あまり動かさない「脇腹」のストレッチは、体側が大きく伸びて気持ちのいいもの。でも、「あまり伸びていない気がする…」と感じることも。その原因は、「お尻」にあるかもしれません。今回は、側屈をやさしく深めるコツをご紹介します。お尻への意識ひとつで、脇腹の伸び感が変わってくるので、一緒にやってみましょう。

【体を横に倒すストレッチに効果はある？】腰痛予防や姿勢改善……いいことだらけの側屈ストレッチ

ラジオ体操にも含まれる、体を横に倒す側屈（そっくつ）運動。実は側屈には、さまざまな体に良い効果があります。前屈やツイストと合わせて日常のストレッチに加えていきましょう。