「階段でふらつくことが増えた…」更年期以降の体が変わる“バランス力UPエクサ”

40代も後半に入ってから、ちょっとした段差でつまずいたり、何もないところで転びそうになったり、自転車に乗っていてよろよろしてドキッとするといった経験はありませんか？ 実は筋力やバランス力は、一般的には年を重ねるとともに低下すると言われています。しかし、実は、筋力は何歳からでも回復させることができます。バランス力も同様です。そこで今回は、筋力やバランス力を鍛えるエクササイズを紹介します。このエクササイズ自体が、そのままバランスチェックにもなりますので、ぜひ一緒に体を動かしていきましょう。

40代、50代になると時間の流れが速い！その理由と、人生をより長く味わうためのヒント

「ついこの間お友達に子どもが生まれたと聞いたと思ったら、もう中学生！」「ついこの間、お正月だと思っていたのに、もう年度末！」といった感覚はないでしょうか。また、40代、50代になると、誰もが家庭や仕事など、何かしらで忙しい毎日をすごしているものです。「毎日忙しくしていたら、やりたいこともやれないまま時間だけが過ぎていって焦る…」と感じる人も少なくないでしょう。今回は、何歳になっても人生をより味わうための今からできる時間管理のヒントをご紹介します。

「息苦しい、だるい、疲れが取れない…」原因は呼吸筋？更年期からの呼吸筋を鍛えるエクササイズ

息苦しい、だるい、疲れが取れない——その背景に「呼吸筋の低下」が隠れていることがあります。更年期以降は全身の筋力が落ちやすく、呼吸に関わる筋肉も弱りがちです。呼吸が浅くなると、さらに不調を感じやすくなる悪循環に入ることもあります。そこで、今回は、今日からできる呼吸筋ストレッチと2つの呼吸法で、呼吸筋を鍛える方法を紹介します。

「前より疲れやすくなった…」と感じたら。更年期からの「疲れない心身をつくる習慣」TOP10

40〜50代に入って、年齢とともに体の変化を感じたり、忙しさで余裕がなくなったりして、「前より疲れやすい」と感じることはありませんか？ 実は私たちの体は、ちょっとした工夫で驚くほど快適に変えていくことができます。私自身、5年程前までは体力があまりありませんでした。それが今は、家事や子育てもしながら、マラソンや山登り、出張、漫才、YouTubeなど様々なことを日々元気にこなしています。特別なことをしたわけではありません。「これいいな」と思った習慣を少しずつ積み重ねれば、より快適にすごすことができます。今回は、その中でも私が実践している“疲れない習慣”TOP10を紹介します。

【更年期からのしびれ対策】 自分でできるケアと注意点

手足がビリビリ、ジンジンとしびれると、「このまま放っておいて大丈夫？」「更年期の影響なの？」と不安になりますよね。しびれは神経や血流、自律神経の乱れなど、さまざまな要因が重なって起こる症状で、更年期は特に感じやすい時期でもあります。今回は、しびれが起こる原因、医療機関を受診すべきサインとともに、自分でできる簡単なセルフケア方法を紹介します。