「階段でふらつくことが増えた…」更年期以降の体が変わる“バランス力UPエクサ”

バランスチェックエクササイズ：レベル1：対角線の手足アップ

【1】マットの上でハイハイのポーズをとる。 肩関節の真下に手首、股関節の真下に膝がくるようにする。

【2】右手と左足をアップする。５秒キープする。

【3】ゆっくりと手足を床に下ろす。

【4】次に反対側の手足でチャレンジ。左手と右足をアップして、5秒間キープする。

【5】ゆっくりと手足を床に下ろす。

1日５セット程度行うようにしましょう。ふらつかないかどうかのバランスチェックとともに、バランスを保つ筋肉を保つことができます。

バランスチェックエクササイズ：レベル2：同じ側の手足アップ

続いて、少し難しい方法にチャレンジしてみましょう。今回は、同じ側の手足をアップしてバランスを取っていきます。 

【1】マットの上でハイハイのポーズをとる。 肩関節の真下に手首、股関節の真下に膝がくるようにする。

【2】右手と右足をアップする。５秒キープする。

【3】ゆっくりと手足を床に下ろす。 

【4】次に左手と左足をアップする。5秒間キープする。

【5】ゆっくりと手足を床に下ろす。

同じ側の手足となると急に難易度が上がると思います。手足をアップするときは、体が少し斜めになってもかまいません。自分の重心をしっかりと捉えて転ばないように、バランスを取るようにしてください。

1日５セット程度行うようにしましょう。

クールダウン

エクササイズの最後は、お尻をゆっくりと後ろに引いて、脇の下、腰回りをしっかりストレッチしていきましょう。

これらのエクササイズは、しっかりと手足を上げた時にバランスを取ることで、お腹周り、背中周りといった体幹部の力を鍛える効果があります。 筋力やバランス力が一緒に鍛えられますので、ぜひ継続して行ってみてくださいね。

バランス力を鍛えるには日常生活の工夫も大切

もし今度のバランスチェックで手足をアップした時に体がフラフラっとした方は、まずは日頃の生活を工夫してみるのがおすすめです。その工夫とは、「迷った時は体を動かすほうを選ぶ」ことです。

 例えば、エレベーターか階段か迷ったら階段を選ぶ、ちょっとの距離であれば車ではなく自分の足で歩いていくなど、何か移動方法を選ばなければならないときには、体を動かす方をぜひ選んでみてください。

小さなことの積み重ねで大きく差が出てくるのが更年期以降の生活です。 ぜひ日頃の少しの工夫でもっと快適に、ご機嫌な心と体を作っていきましょう。

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