【意外】股関節が硬い人がほぐすべき筋肉とは？ガチガチ股関節を柔らかくする基本のストレッチ

股関節が開きにくい、硬いと感じている原因は、内腿にある「内転筋」という筋肉が硬いせいかもしれません。普段あまり気にすることのない内腿ですが、実は、下半身の動きを支える重要な筋肉群がある場所。ここが硬いと、股関節の動きが制限されてしまう可能性があります。今回はそんな内転筋を立ったままゆるめるストレッチをご紹介。やり方は簡単ですが、少し伸びが強い動きなので、無理をせず痛気持ちいい範囲で行ってみてください。

お腹痩せのカギは内腿にあり！たった5センチ脚を浮かせるだけお腹が凹む内転筋エクササイズ

「お腹まわりが気になる」「下腹がぽっこりしてきた」そんな変化を感じている人は、太腿の内側＝内転筋が弱っているかもしれません。今回は、寝たままたった5センチ脚を浮かせるだけ！内転筋を鍛えてお腹を凹ませるエササイズのご紹介です。

「股関節に詰まり感がある…」「ももの外側が太い…」→悩みを一気に解消！内腿を目覚めさせる魔法トレ

股関節が硬くて日常動作に支障が出たり、開脚ポーズが深まらなかったりする人に試してほしい、魔法のトレーニングをご紹介。「痛くない・きつくないけど変わる！股関節の柔軟性アップヨガ」（毎週火曜20:00-21:00）を指導している、ヨガジャーナルオンライン公認インストラクター西浦りさ先生がレクチャーします。

お腹がへこまないのは内転筋の衰えが原因？寝ながらできるクッションを使ったヨガエクササイズ

「下腹がなかなかへこまない」「腹筋をがんばっても効果が出ない…」そんなぽっこりお腹に悩んでいませんか？実はその原因は、お腹の筋肉そのものではなく、内腿＝内転筋の衰えにあるかもしれません。内転筋は骨盤を支える重要な筋肉で、弱くなると下腹が前に出やすくなるのです。そこで今回は、寝たままできる「橋のポーズ」をアレンジしたエクササイズをご紹介します。

30分の筋トレに匹敵！加齢と共に増える内腿のムダ肉を解消する「タオルピラティス」

薄着の季節が到来、今からでも間に合うボディメイク術「タオルピラティス」にチャレンジしてみませんか。自宅で1日10分、毎日続けることで30分の筋トレに負けない効果を発揮！とっておきのメソッドをヨガ・ピラティスインストラクターの村越美加先生がレクチャーします。