ただの腹筋運動は逆効果？【ポイントは呼吸＆骨盤】ぽっこり下腹の原因「反り腰」改善エクササイズ

「下腹のお肉が気になって腹筋を頑張っているのに、全然凹まない」「仰向けに寝ると腰が浮いてしまって痛い…」そんなお悩みはありませんか？ 実は、そのぽっこりお腹や慢性的な腰痛の原因は「反り腰」にあるかもしれません。今回は、反り腰によってお腹が出てしまうメカニズムと、きつい筋トレなしで「呼吸」と「骨盤の動き」を意識するだけでぽっこりお腹をリセットする方法をご紹介します。

寸胴ぽっこりお腹にくびれを作る！〈筋肉痛になるほど効く〉引き締めひねりエクササイズ

ぽっこり&寸胴のお腹を今年こそボディメイクしたい、くびれを作りたい！そんな希望に応えるエクササイズをご紹介します。お腹の筋肉を効率的に引き締めるにはひねる動作が大切です。結果が出るお腹のトレーニングをしたことがないという人にぴったりのエクササイズを紹介します。お腹の筋肉痛が出るくらい、お腹をひねって動かしてくびれを一緒に作りましょう！

【骨盤底筋が弱っているせい!?】ぶよぶよお腹が引き締まらない理由｜１日２分の「目からウロコヨガ」

「何をしても下腹ぽっこりが解消しない」「腹圧の調整がしにくくなった」と感じている人、それはインナーマッスルである骨盤底筋群が弱ってきているせいかもしれません。骨盤底筋群は、骨盤の底で内臓を支えたり、姿勢や呼吸、腹圧の調整に深く関わっている筋肉群。加齢や運動不足、長時間の座りっぱなしの姿勢などで衰えがちな部分でもあります。こちらの記事では、弱ってしまった骨盤底筋群を目覚めさせる、２分でできるヨガポーズをご紹介します。

寝たまま脚の付け根を伸ばすだけ！ガチガチ腸腰筋を緩める反り腰改善＆お腹痩せストレッチ

食事に気をつけているのにお腹がぽっこり。運動しても変わらない…。そんな悩みを抱えていませんか？実は、お腹まわりに脂肪がつきやすくなる原因として、脚の付け根のインナーマッスルである「腸腰筋」の硬さが挙げられます。今回はガチガチの腸腰筋にアプローチ、反り腰を改善してお腹痩せを目指す、寝たままできるストレッチをご紹介します。

【なぜか下腹が凹まない人の共通点】骨盤の角度を整えてポッコリを撃退する「レッグレイズ」

食事制限をしても腹筋を頑張っても、なぜか下腹だけ凹まない…。そんな人に共通しているのが「骨盤の傾き」です。骨盤が前や後ろに傾いていると、いくらダイエットしても下腹ぽっこりは解消しません。実は下腹の引き締めには、一般的な腹筋運動よりも「レッグレイズ」が効果的。腹直筋の下部と骨盤まわりのインナーマッスルを同時に鍛えて、ぽっこりお腹を根本から撃退しましょう。