寸胴ぽっこりお腹にくびれを作る！〈筋肉痛になるほど効く〉引き締めひねりエクササイズ
ぽっこり&寸胴のお腹を今年こそボディメイクしたい、くびれを作りたい！そんな希望に応えるエクササイズをご紹介します。お腹の筋肉を効率的に引き締めるにはひねる動作が大切です。結果が出るお腹のトレーニングをしたことがないという人にぴったりのエクササイズを紹介します。お腹の筋肉痛が出るくらい、お腹をひねって動かしてくびれを一緒に作りましょう！
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腹斜筋を頭の中でイメージして動くと効果倍増！
ぽっこりとお腹が出てしまったり、ウェーブラインのない寸胴なお腹はある意味、なってしまうのは当たり前です。なぜなら、お腹の部分は背骨以外の骨がなく、形を作るのも内蔵を支えるのも全て筋肉だからです。トレーニングをしていなければ、自然とあるがままの形になるのは当然なのです。逆にいうと、エクササイズを行えばボディメイクできるとも言えます。
そして、だからこそ使いたいお腹の筋肉、今回ならば腹斜筋を頭の中でイメージしながら動くことがとても大切です。
腹斜筋はお腹の中央に向かって斜めの方向に走っている筋肉です。外腹斜筋（外側）、内腹斜筋（内側・インナーマッスル）を合わせて腹斜筋と言います。
この斜めに走っている筋肉をひねるようなイメージを思い浮かべながら、動きましょう。ただお腹をひねるよりも筋肉への効き具合が良くなりますよ。他にも、お腹をタオルのように見立てて絞るようなイメージを思い浮かべるのも良いでしょう。
お腹は背骨以外の骨がないので、動けば勝手にお腹の筋肉に刺激が入るわけではありません。使おう、使おうと意識することが大切です。イメージをし、お腹を意識しながらエクササイズを行うことで、筋肉痛になる程、お腹に効き、ボディメイクが上手く行きますよ。
寸胴ぽっこりお腹にくびれを作る！筋肉痛間違いなし！引き締めひねりエクササイズ
１）立ち膝になります
太もも1本分空けてください。手を頭の後ろに置き、お尻に軽く力を入れます
２）引き締めひねりエクササイズ
片手でカカトを触るように体を捻ります。交互に20回行ってください
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