バッグが重い人は要注意！【40代のための背中のハリケア】背中の痛みと疲れがふわっとほぐれる肩甲骨ストレッチ

PCやパンパンに詰まったポーチ、ペットボトル、子どもの荷物など、気づけば荷物がたくさん――。ライフスタイルの変化が多い40代は、重いバッグを持ち歩くことも多いと思います。帰宅後に荷物を下ろしたとき、背中に疲れとだるさが溜まっっている…なんてことを感じたこともあるのではないでしょうか。今回は、背中の緊張や疲れをリセットする簡単なストレッチをご紹介します。

みるみる肩周りが軽くなる。背中の奥までじんわり伸びる！肘をついたウサギのポーズ

長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続くと、背中が丸まりやすくなり、肩や背中の筋肉がこわばってしまうことがあります。特に肩甲骨の間のあたりは、姿勢を支える筋肉が集まっているため、疲れや緊張が溜まりやすい場所でもあります。今回紹介するのは「肘をついたウサギのポーズ」。通常のウサギのポーズよりも腕への負担が少なく、背中をじんわりと広げながら肩甲骨まわりをゆるめることができます。背中を丸めながら行うことで、普段は伸ばしにくい背中の奥の筋肉にまでアプローチできるストレッチです。

【肩・背中のこりが3日ですっきり！】1日10回でOKの「寝たまま肩甲骨寄せ」

肩や背中のこりがつらい…その原因は肩甲骨の硬さかも？ デスクワークやスマホの操作で、肩や背中がガチガチにこっていませんか？マッサージに行っても、すぐにまたこりが戻ってしまう…そんな方は、肩甲骨の動きが悪くなっているかもしれません。肩甲骨は背中にある羽のような骨で、15種類以上もの筋肉とつながっています。この肩甲骨の動きが悪くなると、肩や背中のこりが慢性化してしまう原因になります。今回は、寝たままできる肩甲骨ストレッチをご紹介します。

プレ更年期世代の「落ち着かない」「息がしにくい」対策→２ステップで呼吸を深める「肩甲骨まわりストレッチ」

今回おこなうのは、プレ更年期世代に多いプチ不調のひとつ“浅い呼吸”にアプローチするストレッチです。呼吸の通り道を確保する土台・肩甲骨を中心に、胸や背中の筋肉を動かしていきます。心と体がザワザワ・落ち着かない時は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

肩甲骨がガチガチな人へ｜1日たった2分で変わる「基本の肩甲骨ほぐし」

肩甲骨まわりがバキバキ・ガチガチに固まって痛くてつらいいう方は少なくないかもしれません。今回ご紹介する隙間時間にできる肩甲骨ほぐしエクササイズはふんわりとリラックスした状態を目指しましょう。