【股関節が詰まる人は内ももが硬い】内転筋をほぐし動きがスムーズになる「膝揺らしストレッチ」

股関節が詰まった感じがする、脚の付け根が動かしにくい…。そんな不調の原因は、太ももの内側にある「内転筋」の硬さかもしれません。内転筋は骨盤の安定や股関節の動きに深く関わる筋肉ですが、座りっぱなしの生活や運動不足で硬くなりやすい部位でもあります。今回ご紹介する「膝揺らしストレッチ」は、仰向けで膝を前後に揺らすだけの簡単なほぐし。脚の力を抜いてゆらゆら揺れるだけで、股関節の内側がじんわりほぐれ、脚の動きがスムーズになります。

【なぜか脚だけ細くならない人へ】老廃物を流す股関節ストレッチ「四股ふみ姿勢」

ダイエットしても脚だけ細くならない…。そんな悩みを抱えていませんか？実は、脚が太く見える原因の多くは脂肪ではなく「むくみ」にもあります。股関節が硬いと、太ももの付け根にある鼠径リンパ節の流れが滞り、老廃物や余分な水分が脚に溜まってパンパンに。今回ご紹介する「四股ふみ姿勢のストレッチ」は、相撲の四股をヒントにした股関節を大きく開くポーズ。肩入れの動きを加えることで股関節をしっかり開き、リンパの流れを促進してスッキリ美脚へ導きます。

【下腹ぽっこりが3日ですっきり！】1日10回でOKの「骨盤歪みリセットポーズ」

ダイエットしてもなぜか下腹だけ凹まない…。その原因は、骨盤の歪みにあるかもしれません。骨盤が傾くと内臓が下がり、下腹がぽっこり出やすくなります。今回ご紹介する「半分のハトのポーズ」は、硬くなったお尻や股関節をほぐしながら骨盤の歪みをリセット。1日10回続けるだけで、3日後にはお腹まわりがすっきり軽くなるのを実感できるはずです。

開脚できない人＝痩せにくい。下半身が「無理なくするする痩せる」股関節ストレッチ＆骨盤エクサ

「毎日運動しているのに下半身だけ変わらない」「ストレッチしても脚が開かない」と感じていませんか？その原因は意外にも股関節にあり！　使えていないままだと脂肪が落ちにくく、むくみや下半身太りの原因になっているのです。この記事では、骨盤や股関節の正しい使い方を取り戻すだけで、無理な食事制限やハードなトレーニングをしなくても下半身が自然に引き締まる方法を解説します。

脚の付け根の重だるさ、「つまり」が原因かも。ねじるだけで脚が軽くなる〈ローリングエクサ〉

長時間座っていると、ズーンやジーンと脚の付け根に何とも言えない違和感を感じることはありませんか？それ、股関節周りの筋肉からのSOSかもしれません。