医師が「間食」に選んでいる、血糖値を急上昇させない意外な組み合わせ｜甘いものは付き合い方次第？

「先生、甘いものってやっぱりダメですよね？」―外来で本当によく聞かれます。そのたびに私は、少し笑ってこう答えます。「ゼロにしなくていいですよ。ただ、食べ方を変えましょう。」私は現役医師として、血糖値、HbA1c、インスリン抵抗性を常々意識しています。でも同時に、甘いものも普通に好きです。疲れた日のチョコレート、会議後の和菓子。正直、癒やされます。大事なのは「食べるかどうか」ではなく、「どう食べるか」です。詳しく解説します。

ヨガ・サウナのあとに甘いものが止まらないのはなぜ？ 更年期の体が出している“エネルギー不足”のサイン

ヨガやサウナでしっかり温まると、体も気分も軽くなりますよね。 ところがその直後、なぜか急にチョコやアイスが食べたくなる──そんな経験はありませんか？ 「せっかく整えたのに、また甘いもの？」 そう感じてしまいがちですが、これは意志の弱さではありません。 更年期の体が「エネルギーが足りていないよ」と知らせている、ごく自然なサインです。 特に40代以降は、女性ホルモンの変化によって血糖のコントロールが揺らぎやすくなります。 そこに「温める」「動かす」が重なることで、甘いものへの欲求が一気に強く出やすくなるのです。

夜の甘いもの欲、我慢しない。寝る前のひとくち習慣を管理栄養士が解説

「夜になると甘いものが欲しくなる」「ダイエット中なのについチョコやアイスに手が伸びる」そんな経験はありませんか？実はその欲求、意思の弱さではなく体からのサインかもしれません。今回は、深夜の甘いものを食べたい欲を和らげる「寝る前の1口はちみつ習慣」について管理栄養士が解説します。

「甘いものがやめられない…」それ、白砂糖中毒かも！？今すぐ抜け出すための砂糖の取り方とは

『疲れたから甘いものを食べてリラックス』『仕事を頑張ったご褒美にコンビニスイーツ』など、理由をつけていつも砂糖がたっぷり入ったお菓子を食べてはいませんか？毎日のように習慣になっていたら、それは脳や体が白砂糖を欲するようになってしまっているのかもしれません。今回は、白砂糖を大量に摂ることで起こるシュガーハイについて解説します。

甘いものを欲するのは体からのSOS？管理栄養士が教える「我慢しない」食べるコンディショニング方法

「最近、無性に甘いものが食べたくなる…」そんなとき、体からのサインかもしれません。実は、甘いものを強く欲するときは、体の中でいくつかのバランスが崩れている可能性があります。 胃腸の働きが弱っている、血糖値が乱れている、ストレスや疲労がたまっている、ホルモンバランスが乱れている… 思い当たる症状はありませんか？　ただし、甘いものを無理に我慢するとストレスになりますよね。そこでおすすめなのが、自然な甘みを持つ「甘み野菜」です。サツマイモやカボチャ、ビーツなどは、砂糖よりも栄養価が高く、血糖値の急上昇も抑えやすいのがポイント。詳しくは本文で解説します。