ダイエットの正解は「筋肉をつけてから脂肪を落とす」【ボディワーカー森拓郎が教える】脂肪燃焼のコツとは？

かくれ肥満の解消はもちろん、なかなか筋肉が増えないという課題へのアンサーにも！高橋メアリージュンさんが推薦するフィットネス界の先駆者でもある森拓郎氏が、美しさと健康が両立する体型づくりを指南。著書『筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

太らない体作りに炎症は大敵？！ボディメイクのプロ森拓郎が教える「炎症を抑える食事ルール」

かくれ肥満の解消はもちろん、なかなか筋肉が増えないという課題へのアンサーにも！高橋メアリージュンさんが推薦するフィットネス界の先駆者でもある森拓郎氏が、美しさと健康が両立する体型づくりを指南。著書『筋肉をつけて脂肪を減らす やせるしくみ化』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

【たった5回でも地味に効く】体力に自信がない人にもおすすめ！寝たまま内ももプチ筋トレ

「年齢とともに疲れやすさが気になるけれど、疲れているからあまり運動する気が起こらない…。」今回はそんな人におすすめの、内ももを意識した、疲れにくい体をつくるエクササイズをご紹介します。寝ながら、たった5回でも地味に効きますよ！

寝たまま"脚パカパカ"でお腹スッキリ！筋トレ要らずの下腹痩せエクササイズ

ダイエットしても下腹だけがぽっこり出ている…そんなお悩みはありませんか？実は下腹ぽっこりの原因は脂肪だけでなく、お腹周りの筋力低下や内臓下垂が関係していることも。そこでおすすめなのが、寝たままできる「足パカ」エクササイズです。激しい筋トレは不要。テレビを見ながらでもOKな簡単エクササイズで、ぽっこり下腹をスッキリさせましょう。

【しつこい下腹ぽっこりがすっきり！】キツイ筋トレ一切不要！腹横筋に効く寝ながら「ドローイン」

「体重は変わっていないのに下腹だけ出てきた」「お腹がぽこっと出て、どんな服を着ても似合わない」という悩みを感じている人。もしかすると、からだの表面の筋肉だけではなく、インナーマッスルも衰え始めているかもしれません。そこで注目したいインナーマッスルが、お腹をコルセットのように包み込んでいる「腹横筋（ふくおうきん）」。腹横筋がしっかり働くと、姿勢が安定し、下腹が自然に引き締まってきます。今回は、呼吸を使って腹横筋を目覚めさせるシンプルな方法「ドローイン」を紹介します。特別な道具も激しい運動も不要で初心者さんにもピッタリのエクササイズです。