【下腹ぽっこりが3日ですっきり！】1日10回でOKの「骨盤歪みリセットポーズ」

ダイエットしてもなぜか下腹だけ凹まない…。その原因は、骨盤の歪みにあるかもしれません。骨盤が傾くと内臓が下がり、下腹がぽっこり出やすくなります。今回ご紹介する「半分のハトのポーズ」は、硬くなったお尻や股関節をほぐしながら骨盤の歪みをリセット。1日10回続けるだけで、3日後にはお腹まわりがすっきり軽くなるのを実感できるはずです。

開脚できない人＝痩せにくい。下半身が「無理なくするする痩せる」股関節ストレッチ＆骨盤エクサ

「毎日運動しているのに下半身だけ変わらない」「ストレッチしても脚が開かない」と感じていませんか？その原因は意外にも股関節にあり！　使えていないままだと脂肪が落ちにくく、むくみや下半身太りの原因になっているのです。この記事では、骨盤や股関節の正しい使い方を取り戻すだけで、無理な食事制限やハードなトレーニングをしなくても下半身が自然に引き締まる方法を解説します。

「腰がつらい」原因は反り腰！【クッション1つあればできる】寝たまま股関節ほぐし

「朝起きた瞬間から腰が重い」「立っているだけで腰がだるくてがつらい」そんな違和感はありませんか？そのちょっとした不調、実は腰そのものではなく、骨盤が前に倒れすぎた反り腰の姿勢が関係しているかもしれません。今回は、クッション1つでできる反り腰改善ストレッチをご紹介します。縮んだ股関節の前側をゆるめて、腰にかかる負担をリセットしましょう。

諦めていた股関節の痛みに。医学博士が提唱する“股関節を再起動させる”ゲットアップクロス

「階段の上り下りが辛い」「歩き始めに股関節が痛む……」変形性股関節症による痛みに悩んでいた筆者を救ったのは、股関節専門家・Dr. Jimmyが提唱する「HIP3」という股関節安定のための体幹トレーニングワークでした。そのうちの一つ、「ゲットアップクロス」を今回ご紹介します。

股関節が硬い人／あぐらで膝が浮く人がほぐすべき筋肉とは？寝たままできる簡単マッサージ＆ストレッチ

今回は、股間節が硬い人におすすめ！柔軟性を高める簡単なストレッチのご紹介です。ターゲットは骨盤の内側、脚の付け根にある筋肉「腸骨筋」です。あぐらで座ることがつらい人、膝が浮いてしまう人はぜひやってみましょう。骨盤の位置が整うので、反り腰や腰痛に悩む人にもおすすめですよ！