諦めていた股関節の痛みに。医学博士が提唱する“股関節を再起動させる”ゲットアップクロス

「階段の上り下りが辛い」「歩き始めに股関節が痛む……」変形性股関節症による痛みに悩んでいた筆者を救ったのは、股関節専門家・Dr. Jimmyが提唱する「HIP3」という股関節安定のための体幹トレーニングワークでした。そのうちの一つ、「ゲットアップクロス」を今回ご紹介します。

40代以降ガクンと疲れやすくなった人に。原因は深層筋の衰え？眠った筋肉を目覚めさせる仰向けエクサ

40代を過ぎると、「少し動いただけで疲れる」「昔より体力が落ちた気がする」と感じる人が増加します。その理由は、年齢による体力の低下もありますが、実は「インナーマッスルの衰え」も関係しています。なかでも重要なのが、体幹を安定させる「腹横筋」と、脚の動きを支える「腸腰筋」。この２つの筋肉が働くことで、わたし達は無駄な力を使わず、効率よく体を動かすことができます。こちらの記事では、腹横筋と腸腰筋を同時に目覚めさせ、疲れにくい体づくりをサポートする「バイシクルレッグレイズ」を紹介します。

【腰の重みがすっきり！】1日5分でOKの「椅子を使った腰痛体操」

腰痛の原因になりやすい「腸腰筋の機能低下」についてと、その改善方法をご紹介します。どなたでも簡単にできる椅子を使ったエクササイズで、長引く腰痛を改善していきましょう。

【つまずきやすいのは腸腰筋が硬いせい？】腸腰筋をほぐし、骨盤位置を戻して歩きやすくなる「三日月のポーズ」

「姿勢が悪いけれど、どうすれば改善できるか分からない」「反り腰が気になる」「歩く際につまづきやすくなった」という悩みを抱えている人。それは腸腰筋（ちょうようきん）の硬さが関係しているかもしれません。腸腰筋は、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。腸腰筋が硬く縮んでしまうと、骨盤は前に引っ張られやすくなり、姿勢は崩れ、腰や股関節にも負担がかかりやすくなります。こちらの記事では、腸腰筋をほぐし、骨盤の位置を戻していくヨガポーズをご紹介します。

下腹の脂肪がみるみる落ちる→脂肪燃焼を促すポーズ。なぜか下腹だけ出ている人の共通点とは？

食事制限をしても、腹筋を鍛えても、なぜか下腹だけぽっこり出ている…そんな悩みを抱えていませんか？実は、下腹ぽっこりの原因は脂肪だけではありません。デスクワークなどで座りっぱなしの時間が長い人は、腸腰筋が縮んで硬くなり、それが下腹ぽっこりを招いているのです。今回は、硬くなった腸腰筋をストレッチしながら腹筋群も強化する「体の脇を伸ばすポーズ」をご紹介します。