正常な姿勢はわずか30%？理学療法士が教える、肩こり・腰痛を根本から和らげる『姿勢』の整え方

「最近、肩こりや腰痛がひどくなった・・・」 そんなとき、マッサージや湿布でその場をしのいではいませんか？実は、ある研究では日常生活で正常な姿勢を保てている人はわずか30%という報告があります。 慢性的な不調の根本原因は、何気なく積み重ねてきた「姿勢の崩れ」にあるかもしれません。今回は、理学療法士の視点から、不調を解消する鍵となる「重心線」と「壁を使った簡単チェック法&エクササイズ」を解説します。

慢性的な肩こりの原因は「僧帽筋」の硬さ。肩甲骨の動きをスムーズにする僧帽筋ほぐし

「年中肩が重い」「マッサージしてもすぐ肩がこる」「首から肩が常に緊張している」そんな慢性的な肩こりに悩んでいませんか？　肩こりというと、首や肩のマッサージを思い浮かべると思いますが、根本的な原因にアプローチしないと解決しません。肩こりの大きな原因は、僧帽筋（そうぼうきん）の硬さ。僧帽筋は、首の安定や肩甲骨の動きに関係する筋肉のため、硬くなると首や肩こりを起こしてしまいます。こちらの記事では、僧帽筋をほぐすヨガポーズをご紹介します。

肩こり持ちの人は二の腕が太い！？肩も軽くなって二の腕も細くなる「一石二鳥」ストレッチ

「体重は増えていないのに、二の腕だけ太くなった」「気づくと腕の後ろがぷよぷよ」「腕が太いからノースリーブは着れない」そんなお悩みありませんか？　多くの人が諦めている二の腕のたるみの原因は、実は「肩こり」にある場合も。その理由と解消方法をご紹介します。

40代以降の老け見えは「巻き肩」が原因かも【実は簡単】巻き肩が改善できるお手軽ストレッチ

「正しい姿勢を意識していてもすぐに肩が前に出てしまう」「年齢とともに背中が丸くなった気がする」そう感じることはありませんか？　特に40代を過ぎると、筋力低下や生活習慣の影響により、巻き肩が定着しやすくなります。また、巻き肩は、見た目の印象だけでなく、肩こりや疲れやすさとも関係も大。無理をせず自然に楽な姿勢へ戻すためのヒントをお伝えします。

〈座ったまま2分〉首こりの原因は首じゃなくて腕かも？首肩こりを腕からほどく座ってできるセルフケア

デスクワークの合間に、首を回したり肩をすくめたりしても体がガチガチ…。その場では楽になっても、すぐに元に戻ってしまう…。そんな経験はありませんか？実は、首こり・肩こりの原因は、首や肩そのものではなく、長時間酷使されている腕や、それと連動する肩甲骨まわりにあることも少なくありません。そこで今回は、仕事の合間に座ったままでできる、こり解消法、簡単セルフケアをご紹介します。