首がつらい人は肩甲骨が硬い。腕が回しやすくなって首もラクになる肩甲骨ストレッチ

首のこりがなかなか取れない…その原因は肩甲骨にあるかも？ 首をマッサージしても、ストレッチをしても、すぐにまたつらくなる…そんな経験はありませんか？実は、首のこりや痛みの原因が肩甲骨の硬さにあることは少なくありません。肩甲骨は腕や鎖骨とつながっており、この部分が硬くなると首や肩に大きな負担がかかります。今回は、効果を実感した肩甲骨をほぐして首のつらさを根本から解消するストレッチをご紹介します。

40代からの背中が変わる！【きついトレーニング不要】タオル1枚で始める背中引き締め習慣

背中は自分では見えにくい分、気づかないうちにたるみやすいパーツ。背中がたるんでしまう原因の一つは、肩甲骨を動かせていないこと。今回ご紹介するフェイスタオルを使った簡単なエクササイズで、背中に引き締めスイッチを入れましょう！

〈座ったまま2分〉首こりの原因は首じゃなくて腕かも？首肩こりを腕からほどく座ってできるセルフケア

デスクワークの合間に、首を回したり肩をすくめたりしても体がガチガチ…。その場では楽になっても、すぐに元に戻ってしまう…。そんな経験はありませんか？実は、首こり・肩こりの原因は、首や肩そのものではなく、長時間酷使されている腕や、それと連動する肩甲骨まわりにあることも少なくありません。そこで今回は、仕事の合間に座ったままでできる、こり解消法、簡単セルフケアをご紹介します。

〈ガチガチ肩〉肩甲骨をくるっと回すだけ！張り付きがはがれて肩まわりが劇的に軽くなる簡単エクサ

「腕が上がりにくい」「肩がいつも重い」「背中がガチガチ」——そんな悩みの原因は、肩甲骨が背中に張り付いてしまっているからかもしれません。デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、動きが制限されてしまいます。でも安心してください。座ったまま肩甲骨をくるっと回すだけの簡単エクササイズで張り付きをはがせば、腕の動きは驚くほどスムーズになります。

「すぐに元に戻ってしまう巻き肩…」原因は肩甲骨の硬さにあった！寄せて戻す動きで解消！巻き肩改善エクサ

気づくと肩が前に入り、背中が丸くなっている…。姿勢を正そうとしても、すぐ元に戻ってしまう…。巻き肩は、単なる姿勢の問題ではなく、肩甲骨が長時間動かされず、背中で固まってしまっていることが大きな原因です。今回紹介するのは、腕を広げて肩甲骨を寄せる動きを繰り返すことで、肩の位置そのものを整えていくエクササイズ。「動かしながら開く」ことで、肩が自然に広がっていきます。