「脚のむくみの原因」ふくらはぎだけじゃない？寝たままできる〈脚のむくみ〉をゆるめるストレッチ

夕方になると脚が重だるい、むくんでスッキリしない…。そんな脚のだるさやむくみを解消するのに、ふくらはぎだけをケアしていませんか？実は、脚のむくみは骨盤や股関節のこわばりとも深く関係しています。そこで今回は、寝たまま骨盤からアプローチして脚のむくみを解消！ヨガポーズを元にした簡単ストレッチのご紹介です。

夕方になると靴下の跡がくっきり残る人へ。ダウンドッグ足踏みストレッチでむくみをすっきりリセット

夕方になると脚がパンパン、靴下の跡がくっきり残る。そんな脚のむくみや重だるさを感じる日は、ふくらはぎがほとんど動いていないサインかもしれません。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、下半身の巡りに深く関わる場所。ここが硬くなり、動きが少なくなると、脚に溜まった水分や疲労がうまく流れず、むくみやだるさにつながってしまいます。今回は、ダウンドッグの姿勢で足踏みをする動きを使って、ふくらはぎをやさしく動かしながら、脚全体を軽くするストレッチをご紹介します。

歩くと脚が重い、一歩一歩が億劫と感じる人へ。股関節がスッと伸びる「やさしいローランジ」

歩き始めに脚が重く感じませんか？歩き出すと脚が重い、一歩一歩が億劫に感じる。そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。座っている時間が長い生活では、脚のつけ根が縮こまった状態が続きがちです。実はその脚の重さ、股関節の前側が硬くなっていることが原因かもしれません。今回は「やさしいローランジ」で股関節を伸ばし、脚を軽くする方法をお伝えします。

「足先が冷えて眠れない」→その冷え、筋肉不足が原因かも？“温まる脚”を育てる簡単２ステップ

足先が冷えてなかなか眠れない、靴下を重ねても温まらない——。そんな“末端冷え”に悩む人は、筋肉量の低下や運動不足が原因になっていることが少なくありません。とくに40〜60代は、活動量の低下・寒さ・ストレスなど複数の要因が重なり、冷えやすい体になりがちです。 この記事では、“自分の筋肉で温まる脚”を育てるための2ステップエクササイズをご紹介します。

しつこい冷え体質…原因は股関節の硬さ？全身ぽかぽか！巡りを良くする股関節ストレッチ３選

冷え性というと手足といった末端のケアに意識が向きがちですが、実はその前段階で冷え性に関わる体のある部分があります。太い血管や大きな筋肉が集まる場所だけに、ここがしっかり働くかどうかが全身の巡りの質に関係しているのです。