【50代必見】階段がつらい…膝の痛みの意外な原因とは？椅子を使った膝ケアエクササイズ2選

50代になると増える膝トラブル。「階段を降りるときに膝が痛い」「しゃがむのがつらい」「歩いた後に膝が重だるい」そんな変化を感じていませんか？つい年齢のせいと思いがちですが、実はその不調、膝だけの問題ではありません。今回は、違和感を和らげたい人におすすめの膝に負担をかけずにできる椅子を使ったエクササイズを2つご紹介します。

【年齢に負けない体づくり】加齢とともに避けられない下半身のたるみや衰え解消体幹エクササイズ

年齢を重ねると脚や腰を支える筋肉が少しずつ弱まり、立ったり歩いたり、階段を上るなどの日常の動作が重く感じられることがあります。体の土台となる下半身を鍛えて、毎日の動作を軽くして、年齢に負けない、疲れにくい体を目指しましょう。

階段ですぐ太ももがパンパンになる人は"腸腰筋が弱い"。40代の脚が軽くなる股関節ほぐし

駅の階段を上るだけで太ももがパンパンに張る、少し歩くとすぐに脚が疲れる。40代に入り、そんな不調を感じていませんか。実は、その原因は太ももの筋力不足だけでなく「腸腰筋の弱さ」にあるかもしれません。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、脚を持ち上げる動作の要となります。この記事では、腸腰筋が弱くなる原因と体への影響を解説し、初心者でも取り組みやすいヨガをベースにした股関節ほぐしをご紹介します。

股関節ガチガチさんに！骨盤が整い股関節がほぐれる腰痛＆むくみ改善ストレッチ

股関節は硬さを感じやすい部位の一つではないでしょうか？硬い股関節はストレッチがしづらいだけではなく、腰痛や歩き方の乱れ、むくみなどの不調にもつながります。股関節とそのまわりを意識したストレッチで柔軟性を取り戻し、日常の不調を予防・改善していきましょう。

前後にしか動かしていないのが“股関節ガチガチ”の原因。360°ほぐしてスッと軽くなる股関節エクササイズ

「ストレッチしても股関節が柔らかくならない…」そう感じているなら、股関節を全方向にほぐせていないのかもしれません。股関節は多方向に動かすほど、本来の機能を発揮しやすくなります。