階段ですぐ太ももがパンパンになる人は"腸腰筋が弱い"。40代の脚が軽くなる股関節ほぐし

駅の階段を上るだけで太ももがパンパンに張る、少し歩くとすぐに脚が疲れる。40代に入り、そんな不調を感じていませんか。実は、その原因は太ももの筋力不足だけでなく「腸腰筋の弱さ」にあるかもしれません。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、脚を持ち上げる動作の要となります。この記事では、腸腰筋が弱くなる原因と体への影響を解説し、初心者でも取り組みやすいヨガをベースにした股関節ほぐしをご紹介します。

朝起きても体が重いのは「背骨が動いていない」から。巡りが戻る"キャット＆カウ"

朝のだるさ、あきらめていませんか？ 朝、目覚ましが鳴っても体が重くて起き上がれない。しっかり寝たはずなのに、なぜかスッキリしない。デスクワークやスマホの使用が多い現代の生活では、同じ姿勢が続きがちです。特に30代以降は体のこわばりを感じやすくなります。実はその重だるさ、背骨の動きを取り戻すだけで変わるかもしれません。今回は、朝の数分でできる「キャット＆カウ」で体を軽くする方法をお伝えします。

股関節が硬いと太りやすくなる？股関節をほぐして"骨盤まわりの巡り"を戻す1分ストレッチ

40代になって以前より太りやすくなった、下半身がむくみやすい…そんな悩みはありませんか？その原因は、股関節の硬さにあるかもしれません。股関節が硬くなると骨盤まわりの血流やリンパの流れが滞り、代謝が低下してしまいます。今回は、たった1分で骨盤まわりの巡りを改善し、太りにくい体を作るストレッチをご紹介します。

肩甲骨がガチガチな人へ｜1日たった2分で変わる「基本の肩甲骨ほぐし」

肩甲骨まわりがバキバキ・ガチガチに固まって痛くてつらいいう方は少なくないかもしれません。今回ご紹介する隙間時間にできる肩甲骨ほぐしエクササイズはふんわりとリラックスした状態を目指しましょう。

【首こりを何度も繰り返す原因】“こりの根本”ガチガチ僧帽筋と大胸筋をゆるめる基本ストレッチ

肩こりと首こりに悩んでいる人は、とても多いですよね。パソコンやスマホが身近になって、余計にひどくなった、という人もいるかもしれません。今回は、肩こりと首こりをほぐす「基本のストレッチ」をご紹介。場所や時間を選ばずできるので、気づいた時に行ってみてください。