【超簡単】もも裏を鍛えて姿勢も変わる！寝たままヒップアップエクササイズ

「お尻を引き上げたい」「腰が疲れやすいのをなんとかしたい」そんな人におすすめなのが、うつ伏せで行う腿裏トレーニングです。うつ伏せで片膝を曲げ、かかとをお尻に近づけながら膝を少し浮かせるだけのシンプルな動き。見た目は小さな動きですが、普段あまり意識して使えていない太もも裏＝ハムストリングにしっかり効かせることができ、姿勢改善やヒップアップ効果まで期待できる万能エクササイズです。

その腰痛、ハムストリング（もも裏）が原因かも！ 【座り時間が長い人向け】もも裏ほぐしストレッチ

デスクワークの最中や終わった後などに、腰に痛みやダルさを感じることはありませんか？ 腰痛の原因はいろいろありますが、もしかしたらその痛みは太ももの裏側の筋肉＝ハムストリングの硬さと関係があるかもしれません。そこで今回は、腰痛ケアにつながるストレッチをご紹介します。

体が硬い人ほど気持ちいい！〈寝る前１分〉背中・腰・もも裏がほぐれる、枕を使った安眠のための前屈

前屈は「体を柔らかくするためのポーズ」と思われがちですが、実は寝る前の安眠ストレッチとしてもおすすめです。体の硬さが気になる人でもやりやすい、気持ちよく伸びを感じてスッと眠りにつくためのアレンジ方法をご紹介します。

【寒くなると腰痛が悪化する人に】冬の腰痛対策｜お尻の筋肉をほぐして下半身を軽くする「寝たままストレッチ」

寒くなってくると、「腰が重い」「腰まわりがこわばる」と感じる人が増えてきます。気温が下がることで、熱を逃さないようにと筋肉が縮こまり、血流が滞りやすくなっているのが原因と考えられます。隙間時間にできる、腰痛予防におすすめのストレッチをご紹介します。

「気がつくと姿勢が崩れてしまう…」→やるだけで自然と姿勢が整う「骨盤の歪みリセットポーズ」

猫背で肩がこる、腰が重い、気づけばお腹がぽっこり…。そんな姿勢の崩れ、実は骨盤が原因かもしれません。現代人の多くは、スマホやデスクワークの影響で姿勢が崩れがちです。背中が丸くなるだけでなく、骨盤の傾きや歪みが全身のラインを乱し、肩こりや腰痛の原因にもなります。そこで今回は、【骨盤から整える】姿勢改善ヨガをご紹介します！