【お腹をじわっと引き締める】ゆっくりマウンテンクライマーで体幹を鍛えよう

「お腹を引き締めたいけど、腹筋運動が苦手」「体幹を鍛えたいけど、どんな動きが効果的かわからない」そんな人におすすめなのが、プランク姿勢から片膝を胸に引き寄せるマウンテンクライマーです。もともとはテンポよく行う有酸素系の動きですが、あえてゆっくり丁寧に行うことで、お腹の奥の筋肉や体幹をじっくり使うトレーニングに変わります。コントロールを意識することで、普段なかなか意識しづらい体幹の深層部にアプローチでき、姿勢が安定しやすくなり、腰や股関節にも負担がかかりにくい身体へと変わっていきます。

【内ももスッキリ！】仰向け「カエル脚トレーニング」で美脚＆骨盤サポート

「太ももの内側がたるんできた気がする」「脚を閉じてもすき間ができない」そんな悩みにアプローチできるのが、寝たままできるカエル脚トレーニングです。カエルのような脚の形で膝を曲げ伸ばしすることで、普段なかなか使われない内ももの筋肉＝内転筋にしっかり刺激を入れることができます。内ももを鍛えれば脚がスッキリ見えるだけでなく、骨盤や姿勢の安定にもつながるのがこの動きの大きな魅力。寝たままラクにできるのに、効果はしっかり感じられる美脚トレーニングです。

【トップトレーナーが教えるロジカル筋トレ】これが正解！「腹筋」の正しいやり方を徹底解説

間違った認識のまま自己流で筋トレをしていると、十分な効果を得られず途中で諦めてしまうことがあります。そこで、メジャーリーガーのトレーニング指導も行うスポーツトレーナーの清水忍先生が、正しいトレーニングの目的とやり方をロジカルに解説。今回は「腹筋」の正解を教えていただきました。

30分の筋トレに匹敵！加齢と共に増える内腿のムダ肉を解消する「タオルピラティス」

薄着の季節が到来、今からでも間に合うボディメイク術「タオルピラティス」にチャレンジしてみませんか。自宅で1日10分、毎日続けることで30分の筋トレに負けない効果を発揮！とっておきのメソッドをヨガ・ピラティスインストラクターの村越美加先生がレクチャーします。

【トップトレーナーが教えるロジカル筋トレ】これが正解！「プランク＆腕立て伏せ」の正しいやり方

間違った認識のまま自己流で筋トレをしていると、十分な効果を得られず途中で諦めてしまうことがあります。そこで、メジャーリーガーのトレーニング指導も行うスポーツトレーナーの清水忍先生が、正しいトレーニングの目的とやり方をロジカルに解説。今回は「プランク&腕立て伏せ」の正解を教えていただきました。