【たれ尻＆太腿のたるみ解消】橋のポーズで足踏み10回！お尻と腿裏を鍛える下半身痩せヨガエクサ

今回は、垂れたお尻や、たるんだ太腿にフォーカス！下半身の大きな筋肉、お尻と太腿の裏を鍛えるエクササイズのご紹介です。ヨガの橋のポーズを元に、10回足踏みするだけでOK！少ない回数でもしっかり効く、下半身痩せに効果的なヨガエクササイズです。

〈腰痛改善〉寝たまま１分！お尻・太腿の外側を伸ばしてガチガチ股関節をじんわりとほぐすストレッチ

ガチガチに硬くなった股関節をほぐすストレッチのご紹介です。ベッドの上で手軽にできて簡単！寝たままお尻や太腿など、股関節周辺の筋肉をじんわり伸ばして緩めます。股関節の硬さは腰痛との関連性が高いため、柔軟性を高めたい人はもちろん、腰痛を改善したい人は試してみませんか？

〈美しい姿勢〉にはハムストリングスの柔軟性が必須！立ったまま腿裏を伸ばす簡単壁ストレッチ

今回は、太腿の裏側「ハムストリングス」の柔軟性を高めるストレッチのご紹介です。ヨガの前屈ポーズが苦手な人はもちろん、姿勢の改善にも大きな効果が期待できます。なぜなら、腿裏の硬さと姿勢には大きな関わりがあるから。壁があればどこでもできる簡単なストレッチなので、綺麗な姿勢を作りたいあなたにこそおすすめですよ！

ちょっとキツいけど効く！【10回太腿を浮かせるだけ】ペタンコ＆垂れ尻引き上げエクササイズ

最近お尻の丸みがなくなった…、加齢や運動不足のせいかお尻が垂れてきた…とお悩みの方はいませんか？そんな方に向けて今回は、ちょっときついけどたった10回でOK！の美尻エクササイズをご紹介します。

【代謝が落ちる40代からのボディメイク】ぷよぷよの太腿が引き締まった美脚に変わる「HIITトレ」

痩せたいと思って運動を始めるけどいつも続かない……。そんなズボラさんにおすすめのダイエット法が「HIITトレーニング」。少しハードだけど追い込んだ後の達成感が癖になり、げっそり痩せではなく健康的に引き締まった体が手に入ります。教えてくれるのは健康運動指導士の村越美加先生です。