〈美しい姿勢〉にはハムストリングスの柔軟性が必須！立ったまま腿裏を伸ばす簡単壁ストレッチ

ハムストリングスとは

ハムストリングスは、お尻の付け根、坐骨から膝裏まで繋がる長い筋肉のこと。具体的には、内側にある半腱様筋、半膜様筋、外側にある大腿二頭筋の３つの筋肉の総称です。膝や股関節の動きに関わっており、歩いたり走ったりするときに使われています。

 ハムストリングスが硬くなると姿勢が悪くなるのはなぜ？

ハムストリングスは体の中でも比較的大きな筋肉のため、硬くなると、腰痛や膝痛を引き起こす原因になると言われていますが、デメリットはそれだけではありません。

実は、姿勢とも深い関わりがあります。この筋肉が硬くなると、お尻が下へ引っ張られるため、骨盤が後ろに傾きやすくなります。徐々に腰が丸まると、背中ももれなく丸まることに。その結果、綺麗な姿勢を保つことができなくなり猫背にまっしぐら！　猫背が慢性化するとお腹やお尻がたるみ、体型の崩れにも繋がります。
美姿勢を保つためには、ハムストリングスの柔軟性が必須と言えるのです。

立ったままどこでもできる！腿裏を伸ばして美姿勢を作る簡単壁ストレッチ

やり方

１）壁の前に立つ。両手を壁について姿勢を整える

２）左脚をうしろに引く。膝を曲げ、手で壁を押し、股関節を引き込みながら更にお尻を後ろに引く（右のハムストリングスをストレッチ）

３）背筋を伸ばし、軽くお腹を引き込みながら、呼吸と共に30秒程度キープする

４）元の位置に戻り、脚を入れ替えて右側も同様に行う

ポイント

太腿の裏側に意識を向け、深い呼吸と共に丁寧に行います。肩の力を抜いてリラックスしてやってみましょう。
お尻を後ろに引く時は、背中や腰を丸めないように、軽くお腹を引き込みながら体幹も意識します。
ストレッチを深めたい場合は、前に伸ばした足のつま先を浮かせ、かかとを突き出しましょう。

お尻から腿裏、ふくらはぎまで、下半身全体を心地よく伸ばすことができます。無理をせず、それぞれの柔軟性に合わせて調節しながら行うことが大切なポイントです。
柔軟性が高まることで、巡りがよくなり、むくみや冷えの改善にも効果的！全身スッキリ整えることができますよ。