腿裏をほぐすと猫背がなおるってホント？寝たまま姿勢を整える【50歳からの若見えタオルストレッチ】

老け見えの原因とは？

歳を重ねても老けて見えない人に共通するのは、背筋の伸びた美しい姿勢。つまり、姿勢の乱れを整えるだけで若返りに繋がるのです！
椅子の背もたれに肩甲骨だけを委ねて座る人、腰を滑らせるように背もたれから離れて座る癖がある人は要注意！　猫背が慢性化することで腹筋が緩み、お腹もたるみやすくなります。猫背は、見た目の老化を加速させてしまうのです。

猫背の意外な原因と解消法

猫背は、骨盤が後ろに傾き、その上に繋がる背骨が丸くなることで起こります。意外かもしれませんが、背中だけの問題ではありません。骨盤はたくさんの筋肉に支えられています。その中でも、腿裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなると、骨盤を後ろに引っ張る力が強くなり、猫背になりやすいと言われていいます。

ハムストリングスとは、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉の総称。大腿二頭筋は骨盤から始まり、膝裏の外側につきます。半腱様筋と半膜様筋は骨盤から始まり、膝裏の内側につく筋肉です。つまり、これらの筋肉をガチガチにしないこと、しっかりほぐして柔軟に保つことが猫背の改善に繋がるのです。

腿裏をほぐして若返る！寝たままできる簡単タオルストレッチ

持ちやすいタオルを１本用意します。フェイスタオルなどの一般的なものでOK！

やりかた

１）膝を立てた仰向けで寝る

２）左足の裏にタオルをかける。タオルを両手で持ち、かかとを天井方向へ突き出す

３）息を吐きながらかかとを天井方向に突き出し、左の裏腿を伸ばす。右膝も伸ばし、深い呼吸と共にゆっくり10秒キープ（ハムストリングスのストレッチ）

４）右手にタオルを持ち変え、左手は肩の高さに広げて床に下す。

５）息を吐きながら、左足を右脚の外側に倒す。できる範囲で床に近づけ、ゆっくり10秒キープする（外側のハムストリングス、大腿二頭筋のストレッチ）

ポイント

肩や首、顎の力が入らないように、リラックスして行います。かかとを突き出し、膝をしっかり伸ばすことでストレッチが深まります。
高く上げる必要はありません。それぞれの柔軟性に合わせ、角度を調節してくださいね。
腿裏の柔軟性を高めて猫背を改善！老けて見えない体を目指しましょう。