【40代の疲労回復】睡眠不足の原因にもなる「肩こり」対策！ ベッドの上で3分・快眠ストレッチ

デスクワークをはじめ、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い我々現代人と「肩こり」は切っても切れない関係にあります。しかもこの肩こり、肩の張りや痛みなどのほかに睡眠にも影響を与えると考えられているからちょっと厄介…。睡眠不足や睡眠の質の低下は、疲労回復の妨げにもなるからです。そこで今回は、寝る前の3分でできる快眠ストレッチ・肩編をご紹介！ 肩こりと睡眠不足に心当たりがある人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

「寝ても疲れが取れない…」時に、いつもの朝食に「ちょい足し」するだけで疲れが取れる食材3選

仕事や勉強、家事などで忙しい毎日に、疲れが溜まっていると感じる方も多いのではないでしょうか。まずは十分な睡眠時間を確保することが大切ですが、毎日の食事を工夫することで疲労の回復に役立ちます。今回は、朝食に「ちょい足し」するだけで疲労回復効果のある食材3選をご紹介します。

簡単なのに効果がすごい【キャット＆カウのポーズ】肩こり・背中の張り・肩甲骨ほぐしにアプローチ！

今回は肩甲骨周りや背中の筋肉をまとめてほぐせて、とっても気持ちの良いヨガポーズをご紹介します！　どなたでも簡単にトライできる内容で、効果は肩こり解消や姿勢改善、疲労回復などと多岐に渡ります。呼吸と一緒に心地よくストレッチしてみてください。

【40～50代特有の疲労回復に】心の緊張が現れる「肩甲骨」をストレッチ！部位別・効果的なやり方

40～50代は、今までの自分とこれからの自分の狭間で葛藤や不安を抱え、心が緊張したり不安定になったりしやすい年代だといわれています。またこの心の緊張が長く続くにつれて、体では「肩甲骨」周辺の筋肉が影響を受け、さらにはそれが睡眠不足や睡眠の質の低下を引き起こすことも考えられます。そこで今回は、肩甲骨周辺の硬さセルフチェック～筋肉の凝り固まりをほぐすストレッチのやり方をご紹介！ なかなか和らぐことのない緊張が続いている―と、いう人はぜひ参考にしてみてくださいね。

【40代の疲労回復】大人の女性は睡眠不足になりがち…寝る前3分・快眠ストレッチ「首編」

疲労回復のためにも、睡眠時間は十分に確保したいですよね。ところが厚生労働省の調査によると、40～50代の女性の睡眠時間は6時間未満であまり眠れていない人が多いことがわかっているんです。そこで今回は、大人女性の疲労軽減を目標にスーッと快眠するためのストレッチ【夜・3分/首編】をご紹介していきます！ 「ずっと疲れている」「寝つきが悪い・よく眠れない」という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。