坐骨神経痛や腰痛予防には「梨状筋」のセルフケアが効く！椅子を使った簡単「梨状筋ストレッチ」

お尻から下肢にかけて、ピリピリしたり、長く座っていると痺れや痛みを感じたりすると言われている坐骨神経痛。その主な原因としてよく疑われるのは脊椎狭窄症や腰痛椎間板ヘルニアですが、もしかしたら、ある筋肉をほぐしたら、痛みは緩和するかもしれません！今日はその【梨状筋】をターゲットにした椅子で簡単！ストレッチ法のご紹介です♪

〈腰の痛み〉原因はガチガチに硬くなったお尻？お尻をじわっとほぐす【6の字ストレッチ】

腰痛の原因は「お尻の筋肉の硬さ」にあることをご存知でしょうか？お尻が硬くなる原因、なぜそれが腰痛につながるのか？そしてお尻を緩めるストレッチまでトータルに理解していきましょう！

【骨盤まわりの筋バランスに注目】姿勢と体調を整える鍵は内転筋！骨盤まわりととのえストレッチ

腰痛や肩こり、むくみなど体の不調の背景には、骨盤周囲の筋バランスの乱れや姿勢の崩れが関与していることがあります。また「内転筋」と呼ばれる筋肉が硬くなっている可能性も。内転筋は骨盤と密接な関わりがあり、「骨盤調整」において非常に重要な筋肉です。本日は内転筋の柔軟性を上げ、骨盤の歪みを改善し、体の不調を良くしていくためのストレッチをご紹介します。

「腰や膝が疲れやすい」「姿勢が悪い」→お尻を鍛えよう！骨盤を安定させる中臀筋エクササイズ

「なんだか姿勢が崩れやすい」「片足立ちがグラつく」「腰や膝が疲れやすい」そんなお悩みの原因は、骨盤の不安定さにあるかもしれません。その鍵を握るのが、骨盤を支える中臀筋です。そこで今回は、中臀筋を鍛えて、骨盤を安定させるエクササイズをご紹介します。

お尻の奥に届く！寝たままできる“深部ストレッチ”で骨盤まわりをスッキリリセット

「なんだか腰が詰まる感じがする」「お尻が重たい」「股関節の動きが鈍い」そんな不調が続いているとき、実はお尻の深いところにある筋肉たちがこわばっていることがあります。今回は、仰向けでできるシンプルなストレッチにアレンジを加え、お尻の深層部にまでしっかり届くストレッチをご紹介します。がんばりすぎず、じんわり効かせる。動きの小ささとは裏腹に、終わったあとのスッキリ感にきっと驚くはずです。