足関節の可動域、歩行時の蹴り出し力が変わる【ふくらはぎの筋力強化】更年期世代の関節サポートトレ

更年期を迎えた頃から関節に痛みやきしみを感じるようになり、肩や膝が動かしづらくなることがあります。この連載では、関節の動きに関わる筋肉を鍛えて関節の可動性を維持・向上させる「関節サポートトレ」を村越美加先生がレクチャーします。プレ更年期からしっかり鍛えて関節に生じる不具合を予防し、日常動作をスムーズに行える体を目指しましょう。

40代～50代向け【歩ける脚作りは足関節から】足首痛みによる歩きづらさを予防「関節サポートトレ」

更年期を迎えた頃から関節に痛みやきしみを感じるようになり、肩や膝が動かしづらくなることがあります。この連載では、関節の動きに関わる筋肉を鍛えて関節の可動性を維持・向上させる「関節サポートトレ」を村越美加先生がレクチャーします。プレ更年期からしっかり鍛えて関節に生じる不具合を予防し、日常動作をスムーズに行える体を目指しましょう。

【やって損なし】膝のこわばり＆脚のむくみを取る「股関節・ひざ・足首同時に10秒キープストレッチ」

「動き出そうとした時に膝のこわばりを感じる」「脚全体がむくんでいる」こんなお悩みを感じていませんか？膝の動かしにくさ、脚のむくみは股関節・膝・足首などの脚の関節が硬くなっている、もしくは動かしていない証拠です。寝る前に脚の関節の硬さを取り、むくみを解消する10秒ストレッチを今日はご紹介します。

靴下の跡がくっきりつく人必見｜簡単な動きでスッキリ軽い脚に！脚のむくみを取る３ステップストレッチ

「家に帰ると足首に靴下の跡がくっきりついている」こんな脚のむくみのお悩みはありませんか？今日は見た目も脚の軽さも手に入れるストレッチをご紹介します。脚のむくみは放置しても解決しません。むしろ、だるさや疲れが溜まっていくばかり。だからこそ、毎日歯磨きをするようにストレッチでケアをすることが何よりの近道なのです。3つのステップに沿って、ケアのためのストレッチをしていきましょう。

深くしゃがめる？手を使わず立ち上がれる？足首の硬さチェックと足首を柔らかくするラクちんセルフケア

突然ですが、あなたは深くしゃがむことができますか？足首周りが硬いと脚のだるさ、むくみ、運動効果が思うように出ないことが増えていきます。特に冷房と外気温の寒暖差でさらに動きが硬くなりやすいこの時期に、セルフケアをして柔らかい足首を取り戻しましょう！