「舟のポーズ」が上達！ツイスト腹筋で体幹を強化しよう｜人気ヨガ講師がアドバイス

例えば「舟のポーズ」を行うときに、腰が丸まってしまったり、後ろに倒れこんでしまう事はありませんか？原因は、体幹の弱さや股関節の引き込み不足。その両方を鍛える方法を、人気ヨガ講師の柳本和也先生がレクチャーしてくれました。

薄くて締まったお腹を作る「舟のポーズ」：確実に腹筋に効かせる２つのコツとは

体幹を使ってキープする舟のポーズ（ナヴァーサナ）。実はこのポーズ、一気に完成形までもっていくと、効かせたい部分に効かせられず、さらには背中と腿がガチガチになってしまうことも。分解して少しずつ完成形を目指すのが、効かせたい部分に効かせるコツです。人気ヨガティーチャーの柳本和也先生に教えてもらいました。

コアマッスルがメラメラ…腹筋に効かせる燃焼系ヨガポーズ7選

体が冷えると基礎代謝が落ち、ヤセにくい体に。逆に言えば、基礎代謝が上がると自然とヤセやすくなります。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えていただいたポーズで、コアマッスルにしっかり効かせて体の内側から温かく、代謝のいい体を作りましょう！

くびれ作りにも効果あり！体幹を燃焼させるツイストポーズとは

体幹に効かせるヨガのアレンジポーズで、腹筋や内もも、お尻やもも裏などにたくさん酸素を送り、筋肉の持久力を一気に高めましょう。パーソナルトレーナーの池澤智先生に教えてもらいました。

頭立ちのポーズ攻略練習｜壁を使ったハーフベンドで体幹の立て方を覚えよう

アーサナの王様とも呼ばれる「頭立ちのポーズ(シールシャーサナ)」は、高難度ポーズの一つ。まずはハーフベンドでトライして。壁を使うと体幹の立て方が覚えやすいのでおすすめ。人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生がレクチャーしてくれました。