頭立ちのポーズ攻略練習｜壁を使ったハーフベンドで体幹の立て方を覚えよう

壁を支えに、体幹と脚を伸ばす

体幹を立てると、安定してしっかり脚を伸ばすことができます。壁をお尻につけて支えにすることで体幹が立ち、お尻～腿裏がストレッチされて、脚の伸びがスムーズに。

HOW TO

1.壁の前に正座する。壁の30cmほど手前に肘をつき、両手を組んで手のひらで後頭部を包む。床を両足で蹴り、膝を曲げる。

2.腰を後ろに引いて壁にお尻をつけ、壁を押しながら伸ばせるところまで膝をゆっくり伸ばして、５呼吸キープ。体幹を一直線に立てて。

POINT

お尻をしっかり壁につけて押すことで、姿勢が安定。首を守るために、肘で床をしっかり押して。

頭と壁の距離が近すぎてはNG

頭と壁の距離が近すぎると、体幹を立たせて脚が伸びるポジションがとれない。

教えてくれたのは...芥川舞子先生

ヨガティーチャー・モデル。メディアに多数出演し、大型ヨガイベントの講師を務めるほか、大手スタジオのシニアティーチャーとしても活躍。少人数セミプライベートクラスのクリスタルクリア・ヨガアカデミーを主宰。

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