ランのスピードを上げるには腕の振りが重要！速く気持ちよく走るためのヨガポーズ

脚の速さが気になりがちなランニングですが、実は腕の振りも大切。腕を大きく速く振れるほどピッチが上がり、腕の可動域が低いと思うように振れません。原因となる肩まわりや背中の詰まりを解消してくれるワークを、ジョギングインストラクターの資格をもつランヨガ講師の伊藤ゆり先生に教えてもらいました。

【ふくらはぎストレッチ】鍛えてないのにふくらはぎが硬い人必見！簡単で効果の高いやり方とは

運動して鍛えているわけでもないのに、ふくらはぎが硬い…という人、いませんか？　ヨガの基本ポーズ「ダウンドッグ」をするとかかとがつかないという人も、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていることが考えられます。「スタジオ・ヨギー」のエグゼクティブ・ディレクターで、大ヒットアプリ「寝たまんまヨガ」の監修者でもあるキミ先生に、ふくらはぎの筋肉である「ヒラメ筋」と「腓腹筋」をゆるめる方法を教えてもらいました。

デスクワークで硬くなったお尻のコリをほぐす！寝る前5分の臀筋ストレッチ

長時間座り続けてお尻が硬くなると、腰痛の原因に。カチコチになったお尻の筋肉をほぐすストレッチを、ヨガインストラクター浅野佑介先生に教えていただきました。

腹筋に効く「鍛える系ポーズ」のあとに行いたいクールダウンアーサナ3つ

「美しいお腹を作るには、お腹の前面、背面、側面、そして深層部のインナーマッスルをまんべんなく強化することが大事」と話すのは、ヨガインストラクターの芥川舞子先生。そのために大事なのは「ほぐす→鍛える→動かす→クールダウンする」ヨガメソッド。舟のポーズや横向きの板のポーズなど、腹筋にダイレクトに働くポーズや太陽礼拝を行ったら、ぜひ行いたいクールダウンアーサナをご紹介。

運動中の「バスト揺れストレス」を軽減！「美乳を育むスポーツブラ」でラン＆ヨガを楽しもう

ランやヨガするときに意外と気になるのが、バストの揺れ。バストの揺れを心地よくホールドしてくれる機能的なスポーツブラが、運動カナダ発の高機能アスレティックウェア・プレミアムブランド「lululemon」から新登場しました。