【脚を伸ばして座るだけ！】体幹を鍛える＆太ももを引き締める座り方「長座」のコツ

両脚を真っすぐ伸ばして座る長座の姿勢、ヨガでは「杖のポーズ」と呼ばれています。一見簡単そうに見えるうえ、どこに効くのかわからない気もしますが、実は、きちんとやると全身に効果があるのです！

【前屈ができない人はやってみて】体がみるみる変わる！股関節を柔らかくする「大臀筋ほぐし」

『股関節が硬いからヨガは苦手』『体が硬くて前屈ができない』そんな声をよく耳にします。大丈夫、体が硬くてもヨガはできます！そもそも正しい前屈は、ひざを曲げた状態で始めてＯＫってご存じでしたか？今回はマットがなくてもすぐにできる、お尻周りの筋肉をほぐすワークをご紹介します。体が硬いと悩んでいる方こそ、続けることで体がみるみる変わるのを実感できますよ。ぜひやってみてくださいね。

【きつくない】ひざを曲げながらでOK？身体のあの部分を意識するだけ「長座前屈がグッと深まるコツ」

皆さん、前屈のポーズ、無理していないですか？ 前屈の経験は、体育の授業やストレッチなどで誰もが経験あると思いますが、身体の後ろ側はもともと硬くなりがちなので、苦手意識を持たれている方が多いのではないでしょうか。無理なく柔軟性を高めるためには、まずは自分の心地良いところまで曲げるだけでいいのですが、もうひとつ、身体の『あの部分』を意識することをおすすめします！

【前屈の裏ワザ】お腹と腿がくっつかない人必見！上体をペタっと倒せる長座前屈3つのポイント

「前屈をする時“お腹と腿をつけて”と言われるけれど、全然くっつかない…」その原因は腿裏の硬さだけではないかもしれません。簡単なポイントを知るだけで体の感覚はガラリと変わります。さっそく前屈の裏ワザを見ていきましょう。

「ペタっと前屈」を目指す前に！体がガチガチに硬い人にありがちな前屈２つのＮＧポイントと解決法とは

前屈は、体の硬さを実感したり、柔軟性を高めてできるようになりたいポーズのひとつかもしれません。なんとかして体を曲げようと頑張っているやり方が、柔軟性を高めるのではなく体を痛める原因になってしまうことも。「ペタっと前屈」を目指す前にふたつのポイントに注意してみましょう。