【きつくない】ひざを曲げながらでOK？身体のあの部分を意識するだけ「長座前屈がグッと深まるコツ」

ストレッチは身体に良さそうなのは知っているけれど、痛いからやらない！という方。『もう痛くない』『我慢しない』前屈の方法があります。コツを掴んで、自分のペースで柔軟性を高めていきましょう。

前屈の効果とは？

ヨガのクラスや運動の後半、クールダウンの時間に取り入れることが多い前屈のポーズ。では前屈をすると、身体にどのような変化が起きるのでしょうか。

上半身のリラックス効果

前屈の深さはそれぞれですが、首の後ろから緩やかなカーブを作り、身体の背面を緩めることで、副交感神経を優位にもっていくことができます。長時間のデスクワークで身体の凝りや眼精疲労を感じる方は、首の後ろ側をじんわり伸ばすだけでも、効果あり。リラックスすると、内臓の消化機能も向上します。

下半身の血流改善

上半身を前に傾けることにより、太ももの前側の大腿四頭筋（だいたいしとうきん）が収縮し、お尻の大殿筋（だいでんきん）から太ももの裏側のハムストリングス、膝の裏側は弛緩して伸びを感じられます。筋肉が緩むことにより、滞っていた老廃物が流れる空間が生まれ、血流の改善に繋がります。大殿筋やハムストリングスがほぐれることにより、腰痛改善の効果も期待できます！
ここでは、ひざを曲げて行う無理のない前屈のポーズを紹介します。このとき、意識したいのが「太ももの付け根」です！

ひざは曲げてOK！座った前屈（パスチモッターナ・アーサナ）をはじめていきましょう

１．脚を閉じてから、膝はしっかり曲げます。
２．背骨を上にまっすぐ伸ばして、長い背中を意識します。

<ここがポイント！>

３．太ももの付け根から、折り紙を折るように上半身が長い背中の状態が保てるところまで身体を前に倒します。

４．心地良いところが見つかったら、息を吐きながらもう一段階身体が緩んでいく感覚を味わいましょう。両手のひらは上向きにして、全身の力を抜きます。

５．もう少し伸びを感じたい場合は、上半身はそのままで、お尻から後ろに下がります。

６．再び上半身を太ももに預けていきましょう。

身体を前に倒す際、背中を丸めずに、太ももの付け根から倒れることにより、普段より前屈が深まる感覚もあると思います。もう痛くない！我慢しない！自分に優しく深めていく前屈をぜひ、試してみてくださいね。

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