【1回で変わる】ペタッと前屈できるための３つの筋肉とラクラクストレッチ法

前屈をするのに必要な筋肉は３つ！

 前屈をした時に一番筋肉のつっぱりを感じる場所はどこですか？
多くの方がもも裏にあるハムストリングにつっぱりを感じるでしょう。そのためハムストリングの柔軟性が前屈を深めるために必要であることは、なんとなくイメージできると思います。ですが実は前屈を深めるためには他にも重要な筋肉があります。
それは、背中とふくらはぎの筋肉。

・体を前に倒すための背中の筋肉・・・脊柱起立筋
・骨盤を前に倒すためのもも裏の筋肉・・・ハムストリング
・膝を伸ばすためのふくらはぎの筋肉・・・ひらめ筋

前屈にはこの３つの柔軟性が必要となり、この３つを効率よく伸ばせば、早く深く前屈ができるようになりますよ。

ここからはこれらの筋肉を効率よく伸ばすストレッチ方法をご紹介します。

前屈ができるようになる効率の良いストレッチ

①背骨・骨盤を前後に動かす

１.あぐらの姿勢になり、両手を膝の上に置く
２.息を吐きながらお尻をころんと後ろに傾け、背中を丸めておへそを見る
３.息を吸いながらお尻を後ろに向け、体をそらして胸を張る
４.2〜３を繰り返し骨盤や背骨を動かしやすい状態にする

②背筋・ハムストリングを伸ばす

１.片脚を前に伸ばし、もう１つの足の裏は伸ばしている脚の内ももにつける
２.両手を前につき、背骨を伸ばす。この時に膝が曲がってしまってもそのままでOK！
３.脚の付け根からお腹を前ももにつけるように上半身を前に倒し、もも裏の伸びを深める

③膝裏をほぐす

１.②の体制から伸ばしている脚と同じ方の手で拳を作り、拳を膝裏にセット
２.脚を揺らしたりしながら膝裏をほぐす

④立ち前屈バリエーション

１.立った状態から上半身を前に倒し前屈
２.反対の肘と肘を持って頭を腕の中に入れ、上半身を前後に揺らし、もも裏、背筋の伸びを深める

３.指でピースを作って、その指を足の親指に引っ掛ける
４.膝をたくさん曲げて前ももとお腹をくっつける
５.お尻を天井の方に向けながら膝を少しずつ伸ばす

動画を見ながらやってみよう！

ぜひ試してみてください。1回で変わりますよ！