【超・体が硬い人ほど劇的変化!】あなたの体年齢は? 体年齢チェックテストと「体年齢若返りワーク」

Sayaka Ono

【超・体が硬い人ほど劇的変化!】あなたの体年齢は? 体年齢チェックテストと「体年齢若返りワーク」

体年齢はいつからでも若返ります。まずは今の状態をチェック!

体の硬さからわかる!体年齢チェックテスト

みんな顔が違うように、体の硬さも個性のひとつ。だから、「体が硬い=ダメ」と考えるのは間違い。ただ、体が柔らかいほうが、可動域が広がりけがのリスクも減ることは確かです。ここでは体の硬さから体年齢を測定する簡単なテストをご紹介。ストレッチやトレーニングで、実年齢マイナス10歳を目指して!

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
photo by Sayaka Ono 

内転筋の柔軟性をチェック

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
内転筋

どこまで膝が開く?

足裏を合わせて座り、背筋を伸ばす。両手は足先を包んで組む。自然に開くところまで膝を床に近づける。

内腿が床と平行...10〜20代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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膝が床からこぶし1つ...30〜40代 

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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膝が床からこぶし2つ以上...50〜60代 

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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この姿勢がつらい...70代以上

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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菱形筋(りょうけいきん)の柔軟性をチェック

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
菱形筋

どこまで肘が上がる?

足は座りやすい形でOK。両腕を絡めて肘を曲げ、手のひらを合わせる。前腕は床と垂直に保ち、できるだけ肘を高く上げる。反対も。

肘があごの位置...10~20代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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肘が肩の位置...30〜40代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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肘が胸の位置...50〜60代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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手のひらが合わない...70代以上 

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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臀筋の柔軟性をチェック

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
臀筋

どこまで前屈できる?

床に座り、体から少し離した位置で足裏を合わせ、両膝を外に開く。両腕を脚の下から通して前屈。背中を伸ばし、胸を前へ引っ張る意識で。

両手で合掌できる...10〜20代

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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肘から先が床につく...30〜40代 

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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手が床につき肘が曲がる...50〜60代 

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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肘が曲がらない...70代以上

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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簡単!体年齢若返りワーク

全身の筋肉をくまなく刺激。「上体まわし」は頭からお尻まで、上半身で大きな円を描くことを意識。「腕まわし」はタオルの端を持ち体の前後へ。各5回。

上体まわし

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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腕まわし

硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
photo by Sayaka Ono
硬い人ほど劇的変化!超・体が硬い人のためのヨガ①
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教えてくれたのは...西浦りさ先生
アクロヨガジャパン代表。2018年から約2年間は拠点の東京を離れ、より多くの人へアクロヨガの魅力を伝えるため、車で回る47都道府県ツアーを実現。現在は沖縄を拠点に活動中。

photos by Sayaka Ono
illustrations by Misako
hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Hiroko Suzuki
yoga Journal Vol.77

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