【超・体が硬い人ほど劇的変化！】あなたの体年齢は？ 体年齢チェックテストと「体年齢若返りワーク」

体の硬さからわかる！体年齢チェックテスト

みんな顔が違うように、体の硬さも個性のひとつ。だから、「体が硬い=ダメ」と考えるのは間違い。ただ、体が柔らかいほうが、可動域が広がりけがのリスクも減ることは確かです。ここでは体の硬さから体年齢を測定する簡単なテストをご紹介。ストレッチやトレーニングで、実年齢マイナス10歳を目指して!

内転筋の柔軟性をチェック

どこまで膝が開く?

足裏を合わせて座り、背筋を伸ばす。両手は足先を包んで組む。自然に開くところまで膝を床に近づける。

内腿が床と平行...10〜20代

膝が床からこぶし1つ...30〜40代 

膝が床からこぶし2つ以上...50〜60代 

この姿勢がつらい...70代以上

菱形筋（りょうけいきん）の柔軟性をチェック

どこまで肘が上がる?

足は座りやすい形でOK。両腕を絡めて肘を曲げ、手のひらを合わせる。前腕は床と垂直に保ち、できるだけ肘を高く上げる。反対も。

肘があごの位置...10~20代

肘が肩の位置...30〜40代

肘が胸の位置...50〜60代

手のひらが合わない...70代以上 

臀筋の柔軟性をチェック

どこまで前屈できる?

床に座り、体から少し離した位置で足裏を合わせ、両膝を外に開く。両腕を脚の下から通して前屈。背中を伸ばし、胸を前へ引っ張る意識で。

両手で合掌できる...10〜20代

肘から先が床につく...30〜40代 

手が床につき肘が曲がる...50〜60代 

肘が曲がらない...70代以上

簡単!体年齢若返りワーク

全身の筋肉をくまなく刺激。「上体まわし」は頭からお尻まで、上半身で大きな円を描くことを意識。「腕まわし」はタオルの端を持ち体の前後へ。各5回。

上体まわし

腕まわし

教えてくれたのは...西浦りさ先生
アクロヨガジャパン代表。2018年から約2年間は拠点の東京を離れ、より多くの人へアクロヨガの魅力を伝えるため、車で回る47都道府県ツアーを実現。現在は沖縄を拠点に活動中。