憧れポーズ攻略法｜重心の置き方がポイント？「鶴のポーズ」マスターへの近道とは

難しく思われがちな鶴のポーズですが、重心の取り方さえ覚えれば、実は簡単に脚は上がります。そのために欠かせないワークを、ヨガティーチャーの芥川舞子先生に教えてもらいました。

いつかは挑戦したい高難度アーサナ！美しすぎるアシュタンガポーズ4選

アシュタンガヨガは、決まったポーズを呼吸と動きを連動させて順番通りに行うスタイル。美しいポージングに定評のある柳本和也先生が、高難度の美麗アーサナを魅せてくれました。イメトレにもおすすめ。4月15日（日）には、柳本先生から直接教わる特別イベントも開催。イベント情報は記事の最後をチェック！

憧れポーズ攻略法｜「頭立ちのポーズ」は柔軟性よりも支える力が大切

怖いと思われがちな頭立ちのポーズ（ヘッドスタンド）ですが、支える力さえあれば体が硬くてもできるポーズです。安全に行うためのステップを、ヨガティーチャーのHIKARU先生に教えてもらいました。

集中力と安定感を高める。アシュタンガヨガの基本呼吸「ウジャイ呼吸」をマスターするヒント

「ウジャイ呼吸」とは、鼻から息を吸って鼻から吐くとき、喉の奥でシューッという摩擦音を出す呼吸法のこと。ポーズの安定感やポーズへの集中力を高めます。アシュタンガヨガジャパン主宰のケン・ハラクマ先生にメロディー洋子さんが習いました。

バンダはいつ緩めればいいの？バンダにまつわる疑問

日本を代表するヨガ指導者、綿本彰先生が読者のお悩みに答える連載。今回はヨガのレッスン中に一度は聞いたことがある「バンダを締める」ということについて。