【ビックリするほどスーッと寝付ける】ベッドの上でできる！たった1分のストレッチ呼吸

なんとなく寝つきが悪い、スッキリ寝付けないという方は、寝る前に1分のストレッチ＆呼吸法で頭も身体も落ち着かせてみませんか？たった1分行うだけでも、驚くほど寝つきがアップします！

【みぞおち硬くなってない？】呼吸が深まり「お腹や下半身痩せ」に効果大『簡単みぞおちほぐし』

マスクが手放せなくなった今、これまでよりも無意識に呼吸が浅くなりがち。呼吸が浅くなることで頭痛やめまい、更には下腹ぽっこりや下半身太りに繋がってしまうことも。横隔膜と深い関わりのあるみぞおちをほぐすことで、これらのお悩みを解消します。とっても簡単『みぞおちほぐし』ぜひ習慣にしてみてくださいね。

【あらゆる不調の原因…隠れ酸欠に注意！】タオルで１分！呼吸がぐっと深まる「横隔膜筋トレーニング」

生まれてから１度も止めることなく繰り返している呼吸。当たり前すぎて改めて意識をするのは難しいですよね。ポーズ中、いつの間にか呼吸が止まっていた…なんてことも。 ”呼吸が浅い”と自覚のある方も多く、ヨガをしている人が感じやすい悩みの一つでもあります。一番身近な”呼吸”を深めるための、身近にあるタオルを使ったトレーニングをご紹介します。

【体を強くする深い呼吸】表情筋を緩めた鼻呼吸が鍵？表情筋と横隔膜の関係とは

呼吸をすることは肉体とメンタルの両方にとっていいことばかり。深い呼吸をすることで、血流が良くなり免疫力・冷え・アンチエイジング・ストレスなどに効果が見込めます。そういった呼吸ができるには表情筋に実はポイントがあるのです。

心も体もリラックスできる！今さら聞けない「腹式呼吸」の正しいやり方をおさらいしよう

肺の下にある横隔膜を下げ、肺を下方向に広げながら酸素を取り込む「腹式呼吸」。副交感神経が刺激され、緊張感から心身を解放されるのでリラックスできますよ！