心も体もリラックスできる!今さら聞けない「腹式呼吸」の正しいやり方をおさらいしよう

Nobuhiro Miyosh(RELATION)

心も体もリラックスできる!今さら聞けない「腹式呼吸」の正しいやり方をおさらいしよう

肺の下にある横隔膜を下げ、肺を下方向に広げながら酸素を取り込む「腹式呼吸」。副交感神経が刺激され、緊張感から心身を解放されるのでリラックスできますよ!

腹式呼吸をおさらい!

HOW TO

1.吸う

おへその下の下腹部に右手をあてる。息を吸い、右手を押し出すようにお腹を膨らませていく。肩が上がらないように気をつけて。

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2.吐く

下腹にあてた右手が、内側にグッと引き込まれるように吐いていく。背中が丸くならないように、背筋をまっすぐにキープ。

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教えてくれたのは...シュミッツ千栄子先生

シュミッツ千栄子呼吸法デザインセンター。上智大学公開講座講師。アメリカでTM瞑想を学び、帰国後、インド、欧米、アジア他で呼吸法を学ぶ。呼吸法の第一人者としてテレビや雑誌などで幅広く活躍中。スポーツ選手の減量指導も行う。

モデルを務めたのは...池田莉子さん

モデル。ヨガインストラクター。雑誌や広告などで活躍するとともに、ヨガ講師としてヨガの魅力を広く伝えている。

Photos by Nobuhiro Miyosh(RELATION)
Hair & make-up by Manami Yaginuma( P-cott
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.41掲載

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