おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選

PIXTA

おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」

ヨガのパフォーマンス向上に不可欠な体幹。もちろん、体幹が鍛えられることで代謝が上がり、ヤセやすくなるなどいいことづくめです。ヨガティーチャーたちが私生活でも実践している体幹トレーニングの中から、ビギナーにも挑戦しやすく、自宅でできるエクササイズをピックアップ! お風呂に入りながら・テレビを見ながらなど手軽に行えるので、ぜひ今日から試してみて。

1.湯船の中でエクササイズ

おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選

体幹を持ち上げる感覚を養うエクササイズ。「膝を閉じて曲げ、胸に引き寄せます。体をねじって湯船にタッチして20秒キープ。お腹に力が入っていることを実感できます」(アクロヨガジャパン代表 西浦莉紗さん)

2.肩の上げ下げ運動

おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選
背骨の位置を維持すると体幹強化に。「山のポーズで立ち、体のタテのラインがブレないように片方の肩を上げてすぐに脱力。反対側も、交互に3分以上行います」(ヨガインストラクター 伊藤恵里さん)

3.舟のポーズのアレンジ

おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選
常にお腹に意識を向ける。「片足ずつ前方に蹴りだすトレーニングです。背中が丸くなりやすいので、背骨を立せることに意識を向けると、より効果があります」(ヨガインストラクター 土岐真衣子さん)

4.ピラティスボールでトレーニング

おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選
股関節の柔軟性を高める運動。「仙骨の下にボールを置き、脚を上下させるだけ。一見、簡単そうですが体幹を意識しないとボールの上ではグラつきます!」(ヨガインストラクター NAMIさん)

Photos by Kentaro Abe,Shoko Matsuhashi(PPI)
Text by Mai Takasaki
yoga Journal日本版Vol.43掲載

All photosこの記事の写真一覧

おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選
おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選
おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選
おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選
おうちでできる!ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」3選
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する