POSE & BODY
おうちでできる！ヤセやすい体を作る「ながら体幹強化エクサ」
ヨガのパフォーマンス向上に不可欠な体幹。もちろん、体幹が鍛えられることで代謝が上がり、ヤセやすくなるなどいいことづくめです。ヨガティーチャーたちが私生活でも実践している体幹トレーニングの中から、ビギナーにも挑戦しやすく、自宅でできるエクササイズをピックアップ！ お風呂に入りながら・テレビを見ながらなど手軽に行えるので、ぜひ今日から試してみて。
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1.湯船の中でエクササイズ
体幹を持ち上げる感覚を養うエクササイズ。「膝を閉じて曲げ、胸に引き寄せます。体をねじって湯船にタッチして20秒キープ。お腹に力が入っていることを実感できます」（アクロヨガジャパン代表 西浦莉紗さん）
2.肩の上げ下げ運動
背骨の位置を維持すると体幹強化に。「山のポーズで立ち、体のタテのラインがブレないように片方の肩を上げてすぐに脱力。反対側も、交互に3分以上行います」（ヨガインストラクター 伊藤恵里さん）
3.舟のポーズのアレンジ
常にお腹に意識を向ける。「片足ずつ前方に蹴りだすトレーニングです。背中が丸くなりやすいので、背骨を立せることに意識を向けると、より効果があります」（ヨガインストラクター 土岐真衣子さん）
4.ピラティスボールでトレーニング
股関節の柔軟性を高める運動。「仙骨の下にボールを置き、脚を上下させるだけ。一見、簡単そうですが体幹を意識しないとボールの上ではグラつきます！」（ヨガインストラクター NAMIさん）
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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