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1.椅子の背もたれに右手を置いて、背筋を伸ばし右足を軸にして立つ。 2.息を吸って付け根から左脚を振り上げるように前に伸ばす。（①の動き） 3.息を吐いて付け根から脚を振り上げるように後ろに伸ばす

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